Kelesuan itu, sebenarnya "autumn fatigue". Kelelahan musim panas terbawa hingga September
Sudah separuh Ogos, pasti akan menjadi lebih mudah sebentar lagi"…jika anda berfikir begitu, sebenarnya ini adalah masa yang perlu diwaspadai.
Walaupun anda rasa telah melepasi musim panas, keletihan sebenarnya secara perlahan-lahan dibawa ke musim seterusnya. Perbezaan suhu antara panas siang hari dan kesejukan pagi dan malam terus memberi beban yang senyap kepada saraf autonomi anda.
## 3 Langkah Pencegahan yang Boleh Dimulai Hari Ini
**① Berusaha untuk makan dengan seimbang**
Terutamanya, ambil secara aktif sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan bantu pemulihan kekuatan tubuh dengan makanan yang mengandungi protein. Asas keseimbangan nutrisi yang telah diperkenalkan sebelumnya tetap relevan di sini juga.
**② Sedar untuk "bergerak dengan sesuai, berehat dengan baik, dan ambil nutrisi"**
Jangan condong kepada salah satu sahaja, mengekalkan keseimbangan ketiga-tiganya adalah kunci untuk melepasi musim panas yang terik.
**③ Jaga masalah kesukaran tidur dengan segera**
Tabiat meningkatkan kualiti tidur yang telah diperkenalkan sebelumnya juga membantu mencegah kecenderungan insomnia akibat keletihan musim gugur.
## Ringkasan
Jangan berpuas hati dengan berfikir "musim panas sudah hampir berakhir", masa ini adalah masa yang memerlukan usaha untuk tidak mengumpul keletihan. Sila ambil semula kesedaran tentang tabiat makan, tidur, dan regangan yang telah diperkenalkan sehingga kini.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 696