その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Már augusztus vége felé járunk, szóval hamarosan könnyebb lesz" …ha így gondolkodsz, valójában most kezdődik a figyelmet igénylő időszak.
Bár úgy érezzük, hogy túljutottunk a nyáron, a fáradtság lassan átcsúszik a következő évszakba. A nappali meleg és a reggeli-esti hűvösség közötti különbség folyamatosan terhelést gyakorol az autonóm idegrendszerre.
## 3 intézkedés, amelyet ma kezdhetsz el
**① Törekedj az ausgewogene étkezésre**
Különösen a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz aktívan, és fehérjét tartalmazó élelmiszerekkel segítsd a tested erőforrásainak helyreállítását. Az előzőleg bemutatott táplálkozási egyensúly alapjai itt is érvényesek.
**② „Megfelelő mozgás, alapos pihenés, táplálkozás" tudatosítása**
Ne az egyik felé hajolj, hanem tartsd meg a három közötti egyensúlyt, amely a nyári hőségen való túljutás kulcsa.
**③ A rossz alvásminőség korai kezelése**
Az előzőleg bemutatott alvásminőséget javító szokások az őszi fáradtság okozta alváshiány megelőzésében is segíthetnek.
## Összefoglalás
Ne légy gondatlan azzal, hogy „már vége a nyárnak", éppen ebben az időszakban szükséges a fáradtság felhalmozódásának megelőzése. Az eddig bemutatott étkezési, alvási és nyújtási szokásokat ismét tudatosítsd magadban.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 754