Tuo huono vointi on itse asiassa "syksyn väsymys". Kesän väsymys jatkuu syyskuuhun asti
Elokuun loppupuolella olemme jo, ja pian pitäisi helpottaa"…jos niin ajattelit, todellisuudessa tämä on varoituksen arvoinen aika.
Vaikka olisit selvinnyt kesästä, väsymys siirtyy vähitellen seuraavaan vuodenaikaan. Päivän kuumuuden ja aamun sekä illan viileyyden ero kuormittaa autonomista hermostoasi tasaisesti.
## 3 toimenpidettä, joita voit aloittaa tänään
**① Pyri tasapainoiseen ruokavalioon**
Erityisesti vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä kasviksia ja hedelmiä tulisi syödä aktiivisesti, ja proteiinia sisältävät ruoka-aineet auttavat kehon kuntoutumisessa. Aiemmin esittelemäni ravintotasapainon perusteet toimivat myös täällä.
**② Tiedosta "liikkua sopivasti, levätä kunnolla ja syödä ravintoa"**
Älä keskity vain yhteen asiaan, vaan säilytä näiden kolmen tasapaino. Tämä on avain ankean kuumuuden selviytymiseen.
**③ Hoida unettomuutta ajoissa**
Aiemmin esittelemäni unen laadun parantamisen tavat auttavat myös syksyn väsymyksen aiheuttaman unettomuuden ehkäisyyn.
## Yhteenveto
Älä ole varovainen ajattelemalla "kesä on jo loppumassa", vaan juuri nyt on tärkeää välttää väsymyksen kertymistä. Tarkista uudelleen ruokavalioon, uneen ja venyttelyyn liittyvät tavat, joita olemme aiemmin esitelleet.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 719