その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Είναι ήδη τέλη Αυγούστου, οπότε θα έπρεπε να γίνει ευκολότερο»… αν νόμιζες έτσι, στην πραγματικότητα αυτή είναι μια περίοδος που απαιτεί προσοχή.
Ακόμα κι αν νομίζεις ότι έχεις ξεπεράσει το καλοκαίρι, η κούραση μεταφέρεται σταδιακά στην επόμενη εποχή. Η διαφορά μεταξύ της ζέστης κατά τη διάρκεια της ημέρας και του δροσερού αέρα το πρωί και το βράδυ συνεχίζει να επιβαρύνει αθόρυβα το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
## 3 Μέτρα που μπορείς να λάβεις σήμερα
**① Προσπάθησε για ισορροπημένη διατροφή**
Ιδιαίτερα, καταναλώνουν ενεργά λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και ορυκτά, και βοηθήστε την ανάκαμψη της σωματικής δύναμης με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη. Τα βασικά στοιχεία της θρεπτικής ισορροπίας που παρουσιάστηκαν προηγουμένως ισχύουν και εδώ.
**② Να είστε συνειδητοί του «κινούμενοι κατάλληλα, ξεκουράζεστε σωστά, καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά»**
Χωρίς να κλίνετε προς το ένα, η διατήρηση της ισορροπίας των 3 είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τη φοβερή ζέστη.
**③ Φροντίστε νωρίς τις δυσκολίες στον ύπνο**
Οι συνήθειες που παρουσιάστηκαν προηγουμένως για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη της τάσης αϋπνίας λόγω του φθινοπωρινού κόπωσης.
## Σύνοψη
Χωρίς να χαλαρώσεις λέγοντας «το καλοκαίρι τελειώνει ήδη», αυτή η περίοδος απαιτεί προσπάθειες για να μην συσσωρεύσεις κόπωση. Παρακαλώ να είστε ξανά συνειδητοί των συνηθειών φαγητού, ύπνου και τεντώματος που έχουν παρουσιαστεί μέχρι τώρα.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 722