その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Es ist bereits Ende August, und man denkt, dass es bald einfacher wird"…aber wenn man das denkt, ist dies tatsächlich eine Zeit, auf die man achten muss.
Auch wenn man denkt, den Sommer überstanden zu haben, wird die Müdigkeit allmählich in die nächste Jahreszeit übertragen. Der Unterschied zwischen der Hitze tagsüber und der Kühle morgens und abends belastet das autonome Nervensystem kontinuierlich.
## 3 Maßnahmen, die Sie ab heute ergreifen können
**① Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung**
Nehmen Sie besonders aktiv Gemüse und Obst auf, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, und unterstützen Sie die Wiederherstellung Ihrer körperlichen Kraft mit Lebensmitteln, die Protein enthalten. Die Grundlagen des Nährstoffgleichgewichts, die ich zuvor vorgestellt habe, gelten auch hier.
**② Bewusst „angemessen bewegen, ausreichend ausruhen, sich ernähren"**
Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen allen drei, ohne sich auf einen zu konzentrieren. Dies ist der Schlüssel, um die extreme Hitze zu überstehen.
**③ Kümmern Sie sich frühzeitig um Schlafprobleme**
Die Gewohnheiten zur Verbesserung der Schlafqualität, die ich zuvor vorgestellt habe, helfen auch bei der Vorbeugung von Schlaflosigkeit durch Herbstmüdigkeit.
## Zusammenfassung
Seien Sie nicht nachlässig und denken Sie „der Sommer ist ohnehin vorbei", sondern ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um keine Müdigkeit anzusammeln. Bitte beachten Sie erneut die Gewohnheiten von Ernährung, Schlaf und Dehnen, die ich bisher vorgestellt habe.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 699