Това неразположение всъщност е "есенна умора". Уморостта от лятото се пренася до септември
Вече е втората половина на август, и трябва да стане по-лесно"…ако си мислиш така, всъщност това е критичен период.
Дори да си мислиш, че си преодолял лятото, умората постепенно се пренася в следващия сезон. Разликата между топлината през деня и хладкото сутрин и вечер постоянно оказва тънко натоварване на автономната нервна система.
## 3 мерки, които можеш да предприемеш от днес
**① Стремай се към балансирано хранене**
По-специално активно консумирай зеленчуци и плодове, богати на витамини и минерали, и помогни на организма си да се възстанови с храни, съдържащи протеини. Основите на хранителния баланс, които представихме по-рано, остават валидни и тук.
**② Съзнателно поддържай баланс между "умерена физическа активност, добър отдих и правилно хранене"**
Ключът към преодоляване на екстремната жега е да не се фокусираш на едно нещо, а да поддържаш баланс между трите.
**③ Грижи се за лошото заспиване навреме**
Навиците за подобряване на качеството на съня, които представихме по-рано, също помагат при предотвратяването на безсъницата, причинена от летния умор.
## Заключение
Не се самозалъгвай с мисълта "лятото вече свършва", а именно в този период е необходимо да положиш усилия, за да не натрупаш умора. Съзнателно преразгледай навиците в хранене, съня и разтягане, които сме представили досега.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 727