Duritatea durerilor tale de gât, care este? 3 verificări de sine stătător
Este greu să judeci singur dacă este o durere obișnuită de gât sau o stare care necesită atenție, nu-i așa? Astazi, să verificăm obiectiv starea umerilor tale folosind 3 metode de verificare.
【Verificarea ①: Modul în care se ridică brațul】
Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ridică brațele până la înălțimea umerilor, apoi îndoaie coturile la 90 de grade. Apoi ridică încet brațele în sus.
• Coturile se ridică deasupra înălțimii nasului → Aproape nicio problemă
• Se ridică doar până la înălțimea gurii → Durere ușoară de gât
• Se ridică doar până la înălțimea umerilor → Durere moderată de gât
• Se ridică doar sub nivelul pieptului → Posibilitate de durere severă de gât
【Verificarea ②: Amplitudinea de mișcare a gâtului】
Stai drept cu spatele la perete și înclină gâtul la stânga și la dreapta. Este normal dacă există un spațiu de o pumn între umăr și față.
Dacă spațiul este mai mare decât o pumn sau dacă există o diferență între stânga și dreapta, se consideră că gâtul este rigid. În special, dacă există o diferență între stânga și dreapta, este necesară atenție.
【Verificarea ③: Palpare】
Apasă ușor pe mușchii de la gât la umăr și dacă simți o senzație de noduri sau durere, este un semn că mușchii sunt tensionați.
Nu te mulțumi doar cu autoverificarea, ci dacă apar simptome precum dureri de cap, greață sau amorțeală în mâini, îți recomand să consulți un medic ortoped.
【Semne de atenție】
Dacă durerea umerului este severă și nu poți roti brațul în spatele tău, este posibil să nu fie durere de gât, ci „umăr rigid" (frozen shoulder). Dacă durerea nu se îmbunătățește chiar și după ce continui exercițiile de stretching pentru durerea de gât, ar putea fi momentul să suspectezi o altă cauză.
【Rezumat】
Nu te mulțumi cu „ceva greu", ci încearcă din când în când aceste 3 verificări pentru a-ți înțelege starea. Efectele exercițiilor de stretching și masajului punctelor de acupunctură pe care le-am prezentat anterior vor fi mai ușor de observat dacă continui în timp ce verifici!
原文を見る
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 624