Jūsu kakla saspringums, cik smagas ir tā? 3 pašpārbaudes
Ir grūti pašam noteikt, vai tas ir parastā kakla un pleca sasprindzinājuma gadījums vai stāvoklis, kas prasa uzmanību, vai ne. Šodien mēs pārbaudīsim jūsu pleca stāvokli objektīvi, izmantojot 3 pārbaudes metodes.
【Pārbaude ①: Rokas pacelšanas veids】
Stāviet ar kājām pleca platuma attālumā, paceliet rokas līdz pleca augstumam un salieciet elkoni 90 grādu leņķī. Tad lēnām turpiniet pacelti rokas augstāk.
• Elkonis paceļas augstāk par deguna augstumu → Gandrīz bez problēmām
• Paceļas tikai līdz mutes augstumam → Viegls kakla un pleca sasprindzinājums
• Paceļas tikai līdz pleca augstumam → Vidēji smags kakla un pleca sasprindzinājums
• Paceļas tikai zem krūtīm → Smaga kakla un pleca sasprindzinājuma iespēja
【Pārbaude ②: Kakla kustības diapazons】
Stāviet taisni pret sienu un mēģiniet nolieciet kaklu pa kreisi un pa labi. Ja starp pleciem un seju ir vienas dūres platuma sprauga, tas ir normāli.
Ja sprauga ir lielāka par vienu dūri vai ir atšķirības starp kreiso un labo pusi, tas norāda uz kakla sasprindzinājumu. Īpaši jāpievērš uzmanība, ja ir atšķirības starp kreiso un labo pusi.
【Pārbaude ③: Palpācija】
Viegli nospiediet muskuļus no kakla līdz plecam un pārbaudiet, vai ir rupjš, graudains sajūta vai sāpes. Tas ir muskuļu sasprindzinājuma pazīme.
Nevis tikai vērot pašpārbaudes rezultātus, bet ja parādās galvassāpes, slikta dūša, roku tirpināšana un citi simptomi, ieteicams vērsties pie ortopēda.
【Brīdinājuma pazīmes】
Ja pleca sāpes ir stipras un nevar pagriezt roku aiz muguras, tas var būt nevis kakla un pleca sasprindzinājums, bet gan "piecdesmitkāja plecs" vai "četrdesmitgadnieka plecs". Ja sasprindzinājums neuzlabojas, pat turpinot vingrinājumus, iespējams, ir pienācis laiks aizdomāties par citu cēloni.
【Kopsavilkums】
Neapmierinājieties tikai ar "kaut kā smaguma" sajūtu, bet reizēm pārbaudiet sevi, izmantojot šīs 3 metodes. Vingrinājumu un akupunktūras punktu spiešanas efekts, ko esam iepriekš iepazīstinājuši, būs vieglāk pamanāms, ja turpināsiet pārbaudīt izmaiņas!
原文を見る
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 657