Jijiyar kai, menene matsayin nauyi? Juje 3 na Self Check
Jiya ne a iya sannu ba ne, ko kuma akwai bukatarwa na kulawa, ba a sauƙi ba ne a yanke shawara da kanka. Jiya ne za mu yi duba ta hanyoyi uku, don mu tabbatar da yanayin kafada ta hanya mai gaskiya.
【Duba ①：Yadda hannun ke tashi】
Bugi kafa a faɗin kafada, sa hannun zuwa tsayin kafada sannan jingina hannun zuwa digiri 90. Sai ka ci gaba da tashi da hannun a hankali.
• Jingina ya tashi sama da tsayin hanci → Babu matsala kusan
• Zuwa tsayin baki ne kawai → Kaɗan kafada
• Zuwa tsayin kafada ne kawai → Kafada na tsakiya
• Zuwa ƙasa da ƙirji ne kawai → Yiwuwar kafada mai tsanani
【Duba ②：Yadda kai ke motsi】
Tsaya jiya ga baba, sannan jingina kai zuwa hagu da dama. Idan akwai sarari daya daidai da muƙurta daga kafada zuwa fuska, to daidai ne.
Idan akwai sarari fiye da daya ko akwai bambanci tsakanin hagu da dama, to kai yana da daɗi. Musamman idan akwai bambanci tsakanin hagu da dama, sai a yi kulawa.
【Duba ③：Taɓa】
Taɓa tsohon kafada zuwa kafada a hankali, idan akwai ƙaƙƙarewa ko zafi, to jiya ne ciwon tsohon kafada.
Ba kawai a duba ta hanyar kanka ba, amma idan akwai jita-jita, abin damje, ko kusan hannun da ba a iya taba ba, sai ka je gida mai likita.
【Alamomi da sai a yi kulawa】
Idan zafi na kafada ya yi tsanani, hannun ba zai iya komawa bayan baya ba, to ba kafada ba ne, amma "Kafada na shekara 50 ko 40" ne. Idan ka ci gaba da yin motsi amma ba a sami sauki ba, to wata dalilin ne.
【Gida】
Kada ka bar shi ne kawai "ba a iya ba", amma sai ka duba da hanyoyi uku don ka sani yanayin kanka. Idan ka ci gaba da yin abin da aka gabatar, sai ka ga canja!
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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