Dårlig holdning skyldes egentlig «ryggen». Anbefaling av brystryggstrekk
Brystvirvelen er delen av ryggraden som er klemt mellom nakkevirvelen (nakken) og lendvirvelen (lenden). Når vi utfører en bevegelse, beveger hele ryggraden seg koordinert, og hvis brystvirvelen beveger seg lite, kompenserer lenden eller nakken med større bevegelser for å oppnå den ønskede bevegelsen.
Med andre ord, hvis brystvirvelen er stiv, blir belastningen på lenden og nakken større. Bak ryggsmertene og nakkeproblemene vi har presentert tidligere, kan det faktisk ha vært stivhet i brystvirvelen.
【Hvorfor blir brystvirvelen stiv ved skrivebordarbeid】
Ved langvarig skrivebordarbeid opprettholdes en framoverlent holdning, og det blir lett å falle inn i en vane med å se ned på datamaskinen eller smarttelefonen. Dette fører til mindre bevegelse i brystvirvelen og blir lett en årsak til rundrygg og framskuldre.
Dessuten har brystvirvelen naturlig sett mindre bevegelsesfrihet sammenlignet med nakkevirvelen og lendvirvelen, og det er en del som er dårlig til å vri, strekke og bøye seg til siden. Hvis den ikke brukes i lang tid, blir den enda stivere.
【Det påvirker også pusten】
Når brystvirvelen beveger seg dårlig, reduseres også bevegeligheten i ribbena, og lungene kan ikke blåses opp ordentlig. Oksygentilførselen blir utilstrekkelig, noe som kan føre til tretthet og redusert konsentrasjon.
Artikkelen om "pusting" som vi presenterte tidligere, var faktisk også relatert til stivhet i brystvirvelen.
【Brystvirvel-strekk som kan gjøres på stolen】
① Plasser håndflaten på stolen og senk overkroppen mens albuen er strukket
Dette er et strekk som runder brystvirvelen.
② Plasser albuen på stolen og bøy albuen mens du bøyer overkroppen bakover som en bue
Dette er et strekk som strekker brystvirvelen bakover. Det er mest effektivt å gjøre det sammen med den avrundende bevegelsen.
Nøkkelen er å gjøre begge deler mens du puster ut.
【Oppsummering】
Hvis du er bekymret for rundrygg eller framskuldre, bør du også se på stivheten i ryggen (brystvirvelen), ikke bare skuldrene og nakken. Hvis du kombinerer det med skulderbladstrekket vi har presentert tidligere, vil du lettere merke effekten.
原文を見る
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 465