Муруйн нугалах жинхэнэ шалтгаан нь "нуруу" дээр байсан. Цээжний нугалмал суулгах санал
Цээжний нуруу нь хүзүүний нуруу (хүзүү) ба бэлхүүсний нуруу (бэлхүүс)-ийн хооронд дарагдсан нуруу ясны хэсэг юм. Ямар нэгэн үйлдэл хийхэд нуруу ясны хөдөлгөөн нийтдээ холбоотой байдаг бөгөөд цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн бага байвал оронд нь бэлхүүс эсвэл хүзүүний нуруу ясны хөдөлгөөнийг томруулж зорилтот үйлдлийг хэрэгжүүлэхийг оролддог.
Өөрөөр хэлбэл цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн хүнд байвал түүний ачаалал бэлхүүс ба хүзүүнд шилжүүлэгддэг гэсэн үг. Өмнө нь танилцуулсан бэлхүүсний өвдөлт, хүзүүний эмгэгийн ард цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн хүнд байсан байж магадгүй.
【Ширээний ажилд цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн хүнд болох шалтгаан】
Урт хугацааны ширээний ажилд урагш нугалсан байрлал үргэлжилж, компьютер эсвэл ухаалаг утсыг харахдаа нугалсан байрлал суурьшиж байдаг. Тэгэхэд цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн бага болж, дугуй нуруу, эргүүлсэн мөрний шалтгаан болдог.
Түүнээс гадна цээжний нуруу ясны хөдөлгөөний хүрээ хүзүүний нуруу ясны хөдөлгөөнтэй харьцуулахад анхнаасаа нарийн бөгөөд эргүүлэх, сунгах, хажуу тийш нугалах гэх мэт үйлдэл сул байдаг хэсэг юм. Ашиглагдахгүй байх хугацаа урт байвал илүү хүнд болдог.
【Амьсгалд нөлөөлөх】
Цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн муу болвол хавирганы хөдөлгөөн буурч, уушгийг сайтар сунгаж чадахгүй болдог. Хүчилтөрөгчийн нийлүүлэлт хүрэлцэхгүй болж, ядаргаа, анхаарлын төвлөрөл буурах шалтгаан болдог.
Өмнө нь танилцуулсан "амьсгал" нийтлэлд цээжний нуруу ясны хөдөлгөөн хүнд байсан нь холбоотой байсан гэсэн үг юм.
【Сандал дээр хийж болох цээжний нуруу ясны суналт】
① Сандал дээр алгаа байрлуулж, тохойг сунгасанままаар дээд биеийг доош унагаа
Цээжний нуруу ясыг дугуй болгох чиглэлийн суналт юм.
② Сандал дээр тохойг байрлуулж, тохойг нугалж дээд биеийг нумын адил нугалаа
Цээжний нуруу ясыг нугалах чиглэлийн суналт юм. Дугуй болгох хөдөлгөөнтэй хамт хийвэл
原文を見る
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 462