Bạn có thường xuyên đeo túi vào cùng một vai không? Đó có thể là nguyên nhân gây đau vai
「Đã tập stretching và bấm huyệt cho đau vai mà vẫn không khỏi」…có thể nguyên nhân nằm ở sự chênh lệch trái phải vô thức của bạn.
**「Vai thuận」tạo ra đau vai**
Khi luôn sử dụng cùng một bên vai, cân bằng cơ bắp trái phải sẽ bị mất. Một bên phát triển và căng thẳng, bên kia yếu đi, do đó chiều cao vai có thể khác nhau giữa trái và phải.
Khi liên tục đeo túi vào cùng một bên vai, các cơ bắp xung quanh vai đó phải chịu trọng lượng liên tục, tạo ra sự chênh lệch tải trọng với vai bên kia. Sự tích lũy này dẫn đến căng thẳng cơ bắp không đối xứng trái phải.
Các bài stretching và bấm huyệt mà chúng tôi đã giới thiệu trước đó, thực ra có thể chỉ là giải pháp tạm thời.
**Không chỉ túi xách, mà còn những thói quen hàng ngày**
Thói quen bắp chân, hoặc tư thế「nghỉ」bằng cách đặt trọng lượng lên một chân cũng có tác động tương tự. Xương chậu về bản chất có vai trò hỗ trợ cơ thể một cách cân bằng trái phải, nhưng khi những động tác thiên lệch này trở thành thói quen, xương chậu và cột sống sẽ chịu tải trọng xoắn liên tục.
Chắc chắn nhiều người đã nhận ra điều này.
**Ảnh hưởng có thể lan rộng đến xương chậu và cột sống**
Khi cong cột sống quá mạnh (gù lưng・lưng cong), cơ thể sẽ nghiêng về một bên trái hoặc phải, dễ tạo ra chênh lệch chiều cao vai. Khi xương chậu bị lệch, trục của cột sống sẽ bị dịch chuyển, kết quả là chiều cao vai cũng thay đổi, vì vậy có những trường hợp「chỉ chú ý đến vai mà vẫn không khỏi」.
**3 điều có thể cải thiện từ hôm nay**
① Đeo túi xen kẽ trái phải
Hãy cố gắng không đeo túi vào cùng một vai, mà thay đổi giữa trái và phải.
② Sử dụng ba lô cân bằng ở cả hai vai
Chọn ba lô hoặc túi có dây đeo ở cả hai vai, điều chỉnh cân bằng trái phải và cố định chắc chắn để trọng tâm không bị lệch.
③ Ý thức sử dụng điện thoại thông minh・công việc nhà xen kẽ trái phải
Cầm điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng bằng cả hai tay, thao tác xen kẽ giữa tay trái và tay phải, có thể phân tán tải trọng tập trung vào cơ bắp một bên.
**Tóm tắt**
Để chữa đau vai không chỉ cần「nới lỏng」mà còn cần chú ý đến**「thói quen không tạo ra đau vai」**. Hãy ý thức một chút hôm nay xem vai bạn đeo túi có luôn là cùng một bên không.
原文を見る
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 431