いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「Nag-stretch para sa stiffness ng balikat at pinipindot ang pressure points, pero hindi pa rin tumutama»…Posible na ang dahilan ay nasa hindi maramdamang kaibahan sa kaliwa at kanan.
**Ang "dominant shoulder" ay lumilikha ng stiffness ng balikat**
Kapag palaging ginagamit ang parehong side ng balikat, ang balanse ng kalamnan sa kaliwa at kanan ay nagsisimulang masira. Dahil isang side lamang ang umuunlad at nagiging tense, habang ang kabilang side ay nagiging mahina, ang taas ng balikat ay maaaring magkaiba sa kaliwa at kanan.
Kapag patuloy na inaasang ang bag sa parehong balikat, ang kalamnan sa paligid ng balikat na iyon ay patuloy na susuportahan ang bigat, at lumilikha ng pagkakaiba sa burden sa pagitan ng dalawang balikat. Habang nag-ipon ito, nagreresulta ito sa asymmetrical muscle tension sa kaliwa at kanan.
Ang mga stretch at pressure point techniques na aming ipinakita hanggang ngayon ay maaaring maging temporary fix lamang.
**Hindi lang ang bag, pang-araw-araw na ugali**
Ang ugali ng pag-cross ng mga paa at ang "rest posture" na nakatayo sa isang paa ay may parehong epekto. Ang pelvis ay dapat na sumusuporta sa katawan nang pantay sa kaliwa at kanan, ngunit kapag ang ganitong biased na kilos ay naging ugali, ang pelvis at spine ay patuloy na nakakaranas ng stress na parang umiikot.
Marami sa inyo ang malamang na nakakakita ng sarili sa sitwasyong ito.
**Ang epekto ay maaaring umabot sa pelvis at spine**
Kapag ang curve ng spine ay nagiging masyadong malakas (rounded back o excessive lumbar curve), ang katawan ay nakakabagsak sa kaliwa o kanan, at ang taas ng balikat ay mas madaling magkaroon ng kaibahan. Kapag ang pelvis ay nagiging deformed, ang axis ng spine ay nagsisimulang mag-shift, at bilang resulta, ang taas ng balikat ay nagbabago din, kaya may mga kaso kung saan "hindi tumutama kahit na nag-aalaga ka lang ng balikat".
**3 mga bagay na maaari mong baguhin simula ngayon**
① Isuot ang bag sa kaliwa at kanang balikat nang alternating
Huwag palaging isuot ang bag sa parehong balikat; magsikap na magpalit-palit sa kaliwa at kanan.
② Gumamit ng backpack nang pantay sa parehong balikat
Pumili ng backpack o bag na may straps sa parehong balikat, at i-adjust nang pantay sa kaliwa at kanan upang ang center of gravity ay hindi maging biased at maging matatag.
③ Maging conscious ng alternating sa smartphone at household chores
Hawakan ang smartphone o tablet gamit ang parehong kamay, at gamitin ang kaliwa at kanang kamay nang alternating sa pagoperate, upang maipamahagi ang burden na nakatuon sa isang side ng kalamnan.
**Buod**
Ang pagpapabuti ng stiffness ng balikat ay hindi lamang tungkol sa "pagpapaginhawa", kundi pati na rin sa **"pagbuo ng ugali na hindi lumilikha nito"**. Tingnan kung ang balikat kung saan mo inaasang ang bag ay palaging pareho, at subukan na maging conscious tungkol dito ngayong araw.
原文を見る
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 433