Purtați întotdeauna geanta pe același umăr? Asta ar putea fi cauza durerilor de umăr
「Fac stretching-uri și masaj de puncte de acupunctură pentru durerea de umeri, dar nu se îmbunătățește prea mult"…Poate că motivul se află în diferențele laterale inconștiente.
**„Umărul dominant" creează durerea de umeri**
Atunci când folosiți în mod constant doar umărul din aceeași parte, echilibrul muscular dintre stânga și dreapta se deteriorează. Deoarece doar o parte se dezvoltă și se tensionează, iar cealaltă parte se slăbește, înălțimea umărului poate diferi între stânga și dreapta.
Dacă purtați o geantă pe același umăr în mod continuu, mușchii din jurul acelui umăr trebuie să susțină constant greutatea, creând o diferență de sarcină între umărul opus. Această acumulare duce la tensiune musculară asimetrică între stânga și dreapta.
Stretching-urile și masajul de puncte de acupunctură pe care le-am prezentat până acum pot fi, de fapt, doar soluții temporare.
**Nu doar geanta, obiceiuri zilnice**
Obiceiul de a încrucișa picioarele sau de a sta în „poziția de odihnă" cu greutatea pe un singur picior are efecte similare. Pelvele ar trebui să susțină în mod egal corpul din stânga și dreapta, dar atunci când aceste mișcări părtinitoare devin obicei, pelvele și coloana vertebrală suferă o sarcină continuă de răsucire.
Mulți dintre voi probabil vă recunoașteți în această descriere.
**Efectele se pot extinde la pelvis și coloană vertebrală**
Atunci când curbura coloanei vertebrale devine prea pronunțată (poziție de pisică sau spate arcuit), corpul tinde să se încline într-o parte, creând o diferență de înălțime a umărului. Atunci când pelvele se deformează, axa coloanei vertebrale se deplasează, iar ca rezultat, înălțimea umărului se schimbă de asemenea, motiv pentru care există cazuri în care „doar atenția la umeri nu rezolvă problema".
**3 ajustări pe care le puteți face astazi**
① Purtați geanta alternând umerii
Nu purtați geanta pe același umăr în mod constant; încercați să o schimbați alternând între stânga și dreapta.
② Folosiți rucsacul uniform pe ambii umeri
Alegeți un rucsac sau o geantă cu bretele pe ambii umeri și ajustați-le uniform pentru a distribui greutatea în mod egal și a fixa bine centrul de greutate.
③ Fiți conștienți de alternare și pentru smartphone și treburile casnice
Când folosiți smartphone-ul sau tableta, țineți-le cu ambele mâini și alternați utilizarea mâinilor stângi și drepte pentru operare, distribuind sarcina care se concentrează pe mușchii unei singure părți.
**Rezumat**
Tratamentul durerilor de umeri nu se limitează doar la „relaxare", ci este important să acordați atenție și „obiceiului de a nu crea durere". Verificați astazi dacă purtați geanta pe același umăr în mod constant.
原文を見る
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 408