Та үргэлж ижил肩 дээр цүнхээ өлгөж байдаг уу? Энэ нь мөгөөрсөн хүчний шалтгаан байж болно
「мөрний хүндрэлийн суналт, цэгийн дарлага хийж байгаа ч сайжирдаггүй»…Магадгүй шалтгаан нь ухамсаргүй зүүн баруун ялгаанд байгаа байх.
**「利き肩」肩こりийг үүсгэдэг**
Үргэлж нэг талын мөрийг л ашигладаг байвал зүүн баруун булчингийн тэнцэл алдагдаж явдаг. Нэг тал нь хөгжиж, хурцадаж, нөгөө тал нь сулардаг тул мөрний өндөр зүүн баруун талаараа ялгаатай болж болно.
Ижил мөрөнд цүнхийг үргэлж өлгөж байвал тэр мөрний эргэн тойронд байгаа булчингууд жингийн ачааг үргэлж дэмжиж байх ёстой бөгөөд эсрэг талын мөрийн хооронд ачааны ялгаа үүсдэг. Энэ нь хуримтлагдсанаар зүүн баруун талаараа тэгш бус булчингийн хурцадалд хүргэдэг.
Өмнө нь танилцуулсан суналт, цэгийн дарлага нь үнэндээ түр шийдэл байж болох магадлалтай байна.
**Цүнх биш, өдөр тутмын дасгал**
Хөлөө салаалах дасгал, нэг хөлөнд биеийн жинг өгөөд зогсох "амрах байрлал" ч ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Ясны сав нь анхлалдаа зүүн баруун талаараа жигд биеийг дэмжэх үүрэгтэй байдаг ч ийм хазайсан хөдөлгөөн нь дасгал болж хөгжвөл ясны сав, нурууны яс нь мушгирах ачааг үргэлжлүүлэн авч байх羽目になります。
Олон хүмүүс энэ нь өөрсдөдөө хамаатай байх байна.
**Ясны сав, нурууны яс хүртэл нөлөө үзүүлж болно**
Нурууны ясны муруйлт хэт хүчтэй болох (муугийн нуруу, нугалах нуруу) үед зүүн баруун аль нэг талаараа бие унаж, мөрний өндөр зүүн баруун талаараа ялгаатай болж сайн байдаг. Ясны сав гажирвал нурууны ясны тэнхлэг шилжиж, үр дүнд нь мөрний өндөр ч өөрчлөгдөх тул "мөр дээр л анхаарч байсан ч сайжирдаггүй" тохиолдол байдаг.
**Өнөөдрөөс эхлэх 3 засвал**
① Цүнхийг зүүн баруун ээлжээр өлгөх
Цүнхийг үргэлж нэг мөрөнд өлгөхгүй зүүн баруун ээлжээр өлгөж сольж байхыг анхаарч үзээрэй.
② Нурууны цүнхийг хоёр мөрөнд жигд ашиглах
Нурууны цүнх эсвэл хоёр мөрөнд оосор бүхий цүнхийг сонгож, үүнийг зүүн баруун талаараа жигд тохируулан жингийн төв хазайхгүй байхаар сайтар бэхлээ
原文を見る
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 425