Fotens "båge" stöder kroppen
Musklerna som formar bågen under foten (fotsulan-muskelgruppen) försämras snabbt om de inte används medvetet. I ett liv som är centrerat kring skrivbordsarbete använder man nästan aldrig tårna, vilket gör att kraften som stöder bågen lätt försvagas.
Dessutom absorberar tjocksulor och skor med högt dämpningsmaterial själva stöten vid gång, vilket gör att fotsulan-musklerna slutar fungera. Bakom bekvämligheten blir fotsulan-muskelgruppen inaktiv, vilket på lång sikt försvagar bågen.
"Det är säkert att bära bekväma skor" är faktiskt inte helt sant.
Fotavvikelser är faktiskt svåra att märka
När man undersöker fötterna på patienter som klagar på ryggvärk, skuldervärk och nacksmärta hittar man ofta någon form av fotavvikelse. Det är karakteristiskt att många inte är medvetna om sina fotsymptom.
Orsaken till ryggvärk och skuldervärk som nämndes i tidigare artiklar kan faktiskt också ha sitt ursprung i fotsulan.
Fotsulevård som du kan börja med idag
① Tårnas sten-papperskissor-rörelse (20–30 gånger)
Gör sten-papperskissor med tårna. Många tycker att "sten" är lätt men "papperskissor" är svårt. Fortsätt medan du kontrollerar noggrant.
② Gå barfota eller i tunnsulor inomhus
Genom att medvetet skapa tid för att gå barfota eller i tunnsulor hemma eller inomhus kan du öka möjligheterna för fotsulan-musklerna att fungera.
③ Gör fotåtrörelse till en vana även när du sitter
Tillsammans med fotledsvridningen från den tidigare presenterade "helkroppsrörelse när du sitter" bör du göra det till en vana att också röra tårna.
Sammanfattning
Fotbågen är inte något som "bara finns där", utan försvagas om den inte används. Tillsammans med vård av rygg och skuldror, försök då och då att rikta uppmärksamheten mot fotsulan.
原文を見る
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 646