Fotsolens "bue" støtter kroppen
Musklene som danner buen under foten (fotmusklene) svekkes raskt hvis du ikke bruker dem bevisst. I et arbeidsliv sentrert rundt skrivebordsjobb brukes tærne knapt, noe som gjør det lettere for buestøtten å svekkes.
Dessuten absorberer tykke såler og sko med høy demping støtene under gåing, slik at fotmusklene slutter å fungere. Bak bekvemmeligheten blir fotmusklene inaktive, noe som på lang sikt svekker buen.
«Det er trygt fordi jeg bruker komfortable sko» er faktisk ikke noe man kan si med sikkerhet.
Fotabnormiteter er faktisk vanskelige å legge merke til
Når jeg undersøker foten til pasienter som klager over ryggsmerter, skuldersmerter eller nakkesmerter, finner jeg ofte en eller annen form for fotabnormitet hos mange. Det er karakteristisk at mange pasienter ikke er klar over symptomene i foten.
Årsaken til ryggsmerter og skuldersmerter som ble nevnt i tidligere artikler, kan faktisk ha ligget i fotbuen.
Fotpleie du kan begynne med i dag
① Tågrep-øvelse (20-30 repetisjoner)
Lag stein-saks-papir med tærne. Mange vil finne at «steinen» er lett, men «papiret» er vanskelig. Fortsett mens du sjekker nøye.
② Gå barfot eller i tynne såler innendørs
Ved å bevisst skape tid til å gå barfot eller i tynne såler hjemme eller innendørs, kan du øke mulighetene for at fotmusklene fungerer.
③ Gjør fotøvelser til en vane selv når du sitter
Sammen med ankelrotasjonen fra den tidligere introduserte «helkroppsøvelsen mens du sitter», bør du også gjøre det til en vane å bevege tærne.
Oppsummering
Fotbuen er ikke noe som «selvfølgelig er der», men noe som svekkes hvis du ikke bruker det. Sammen med pleie av rygg og skuldre, prøv å rette oppmerksomheten mot fotbuen av og til.
原文を見る
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 634