El "arco" de la planta del pie está sosteniendo tu cuerpo
Los músculos que forman el arco del pie (grupo muscular plantar) se deterioran rápidamente si no se usan conscientemente. En una vida centrada en el trabajo de escritorio, los dedos de los pies apenas se utilizan, por lo que la fuerza que sostiene el arco tiende a disminuir.
Además, los zapatos de suela gruesa y alta amortiguación absorben el impacto del caminar, por lo que los músculos de la planta del pie dejan de funcionar. Detrás de esta comodidad, el grupo muscular plantar se vuelve inactivo, debilitando el arco a largo plazo.
No se puede decir con seguridad que "estoy tranquilo porque uso zapatos cómodos para caminar".
Las anomalías en los pies son difíciles de notar en realidad
Cuando se examina los pies de pacientes que se quejan de dolor de espalda, rigidez de hombros o dolor de cuello, se encuentran anomalías en los pies en muchas personas. Es característico que muchos pacientes no sean conscientes de los síntomas en los pies.
La causa del dolor de espalda y la rigidez de hombros mencionada en artículos anteriores podría haber estado en la planta del pie.
Cuidado de la planta del pie que puedes hacer hoy
① Ejercicio de puño y palma con los dedos de los pies (20-30 repeticiones)
Haz piedra, papel o tijera con los dedos de los pies. Muchas personas sienten que "puño" es fácil pero "palma" es difícil. Continúa verificando cuidadosamente.
② Pasar tiempo descalzo o con zapatos de suela fina en interiores
Crear tiempo conscientemente para pasar en casa o en interiores descalzo o con zapatos de suela fina aumenta las oportunidades de que funcionen los músculos de la planta del pie.
③ Convertir en hábito los ejercicios de dedos de los pies que se pueden hacer sentado
Junto con el movimiento de tobillos del "ejercicio de cuerpo completo sentado" presentado anteriormente, desarrolla el hábito de mover también los dedos de los pies.
Resumen
El arco del pie no es algo que "deba existir por defecto", sino algo que se deteriora si no se usa. Junto con el cuidado de la espalda y los hombros, intenta dirigir tu atención a la planta del pie de vez en cuando.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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