Το "τόξο" στη σόλα του ποδιού υποστηρίζει το σώμα σας
Το τόξο της σφνής σχηματίζεται από τους μύες της σφνής (ομάδα μυών της σφνής), οι οποίοι φθείρονται γρήγορα εάν δεν χρησιμοποιούνται συνειδητά. Σε μια ζωή που επικεντρώνεται στη δουλειά στο γραφείο, τα δάχτυλα των ποδιών χρησιμοποιούνται ελάχιστα, επομένως η δύναμη που υποστηρίζει το τόξο τείνει να μειώνεται.
Επιπλέον, τα παχιά και μαξιλαρωτά παπούτσια απορροφούν τις κρούσεις κατά τη διάρκεια του περπατήματος, επομένως οι μύες της σφνής δεν λειτουργούν. Πίσω από την ευκολία, η ομάδα μυών της σφνής γίνεται ανενεργή και μακροπρόθεσμα αποδυναμώνει το τόξο.
«Είναι ασφαλές γιατί φοράω άνετα παπούτσια» - στην πραγματικότητα, αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα.
Ανωμαλίες ποδιών - δύσκολο να συνειδητοποιηθούν
Όταν εξετάζουμε τα πόδια ασθενών που παραπονούνται για πόνο στη μέση, πόνο στους ώμους και πόνο στο λαιμό, ανακαλύπτουμε ότι πολλοί έχουν κάποιας μορφής ανωμαλία στα πόδια. Ένα χαρακτηριστικό είναι ότι πολλοί δεν συνειδητοποιούν τα συμπτώματα των ποδιών τους.
Η αιτία του πόνου στη μέση και του πόνου στους ώμους που αναφέρθηκαν στα προηγούμενα άρθρα μπορεί να ήταν στην πραγματικότητα στη σφνή.
Φροντίδα σφνής που μπορείτε να κάνετε σήμερα
① Άσκηση σφίγγματος και χαλάρωσης δακτύλων ποδιών (20-30 επαναλήψεις)
Κάντε σφίγγμα και χαλάρωση με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πολλοί άνθρωποι θα βρουν ότι το «σφίγγμα» είναι εύκολο αλλά το «χαλάρωση» είναι δύσκολο. Συνεχίστε ελέγχοντας προσεκτικά.
② Περάστε χρόνο ξυπόλητοι ή με λεπτά παπούτσια στο σπίτι
Δημιουργώντας συνειδητά χρόνο να περνάτε ξυπόλητοι ή με λεπτά παπούτσια στο σπίτι ή σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να αυξήσετε τις ευκαιρίες για να λειτουργούν οι μύες της σφνής.
③ Κάντε ασκήσεις δακτύλων ποδιών συνήθεια, ακόμα και καθισμένοι
Μαζί με την περιστροφή του αστραγάλου της «ολόσωμης άσκησης καθισμένοι» που παρουσιάστηκε προηγουμένως, κάντε συνήθεια να κινείτε και τα δ
原文を見る
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 636