Die "Wölbung" an der Fußsohle stützt deinen Körper
Die Fußmuskulatur (Fußsohlenmuskeln), die den Fußgewölbe bildet, verschlechtert sich schnell, wenn sie nicht bewusst trainiert wird. Bei einem Lebensstil, der hauptsächlich aus Schreibtischarbeit besteht, werden die Zehen kaum verwendet, was zu einer Schwächung der Kraft führt, die das Gewölbe stützt.
Darüber hinaus absorbieren Schuhe mit dicker Sohle und hohem Polsterungsgrad die Auswirkungen beim Gehen, anstatt dass die Fußmuskulatur arbeitet. Hinter dieser Bequemlichkeit werden die Fußsohlenmuskeln inaktiv und schwächen das Gewölbe langfristig.
Es ist tatsächlich nicht richtig zu sagen: „Ich bin beruhigt, weil ich bequeme Schuhe trage."
Fußanomalien sind tatsächlich schwer zu bemerken
Bei der Untersuchung der Füße von Patienten, die über Rückenschmerzen, Nackensteifheit oder Nackenschmerzen klagen, werden bei vielen Menschen irgendwelche Fußanomalien festgestellt. Es ist charakteristisch, dass sich viele Menschen ihrer Fußsymptome nicht bewusst sind.
Die Ursachen für Rückenschmerzen und Nackensteifheit in den bisherigen Artikeln könnten tatsächlich auch in der Fußsohle liegen.
Fußsohlenpflege, die ab heute möglich ist
① Zehen-Faust-Öffnungs-Übung (20–30 Wiederholungen)
Machen Sie mit den Zehen Stein-Papier-Schere. Viele Menschen werden feststellen, dass die „Faust" einfach ist, aber die „offene Hand" schwierig ist. Versuchen Sie, sorgfältig zu überprüfen und fortzufahren.
② Barfuß oder in flachen Schuhen in Innenräumen verbringen
Indem Sie bewusst Zeit barfuß oder in flachen Schuhen zu Hause oder in Innenräumen verbringen, können Sie die Gelegenheiten erhöhen, bei denen die Fußmuskulatur arbeitet.
③ Machen Sie Zehenbewegungen zur Gewohnheit, auch wenn Sie sitzen
Kombinieren Sie die Fußgelenksdrehung der zuvor vorgestellten „Ganzkörperübung im Sitzen" mit der Gewohnheit, auch die Zehen zu bewegen.
Zusammenfassung
Das Fußgewölbe ist nicht „selbstverständlich vorhanden", sondern verschlechtert sich, wenn es nicht verwendet wird. Achten Sie neben der Pflege von Rücken und Schultern auch mal auf Ihre Fußsohle.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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