Kufanya kazi kwa kupumzika kwa mdomo kunaboresha ufanisi wa kazi
Hasara za kupumua kwa mdomo si tu mkakati tu
Wakati wa kupumua kwa mdomo moja kwa moja, gesi za exhaust, vumbi, virusi na vitu vingine vya kawaida huingia moja kwa moja katika mwili, na hii inaweza kusababisha kupungua kwa kinga ya mwili au dalili za mialergeni. Pia, kwa sababu kinywa kinakuwa kavu kwa urahisi, hatari ya meno yenye matatizo, harufu mbaya ya mdomo, na ugonjwa wa meno huongezeka.
Zaidi ya hayo, kupumua kwa kina kidogo kunamaanisha kwamba hadithi ya diaphragm haiwezi kutumiwa vizuri, kwa hivyo misuli ya bega na shingo inatumika zaidi, na hii inasababisha maumivu ya bega na shingo. Hadithi ya "kupumua kwa kina kidogo kunasababisha maumivu ya bega" ambayo tulijadiskusi hapo awali inatumika hapa pia.
Kupumua kwa pua kuna "kazi ya kuchuja"
Wakati wa kupumua kwa pua, hewa inaweza kukamatwa kwa kiwango kinachofaa na kukamatwa au kuboreshwa, na pia, kwa sababu ya membrane ya pua na nywele, uchafu na bakteria huondolewa, na kwa hivyo koo na mapafu yanalindwa. Kwa kupumua kwa mdomo, kazi hii haifanyi kazi, kwa hivyo mzigo kwenye koo na mapafu huongezeka.
Angalia kupumua kwako
Ikiwa kuna kitu kimoja au zaidi katika orodha ifuatayo, inachukuliwa kuwa na uwezekano mkubwa wa kupumua kwa mdomo.
• Je, mdomo umefunguka kidogo?
• Je, ulimi umewekwa kwenye meno ya chini?
Wakati wa kazi ya meza, hasa wakati wa mkakati, mdomo huwa umefunguka. Angalia wakati unapogundua.
Hatua unazoweza kuchukua leo
① Fungua mdomo kwa makini
Wakati wa kazi ya meza, wakati wa mkakati, mdomo huwa umefunguka kwa urahisi. Jenga tabia ya kufunga mdomo wakati unapogundua.
② Fanya kupumua kwa tumboni kwa pua kama tulivyodiskusi hapo awali
Wakati wa kufanya kupumua kwa tumboni, ikiwa unakumbuka kupumua kwa pua na kutoa kwa mdomo, hii itakusaidia kujenga tabia ya kupumua kwa pua.
Muhtasari
"Mdomo umefunguka tu" si kitu kinachoweza kupuuzwa wakati wa kupumua kwa mdomo. Wakati wa kazi ya meza ambapo unataka kuweka mkakati, jaribu kupumua kwa pua.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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