Дисање кроз уста заиста смањује радну ефикасност
Недостаци ротног дисања нису само концентрација
Када ваздух директно улази кроз уста, издувни гасови, прашина, вирусни и други загађивачи лако улазе директно у организам, што може довести до пада имунитета и алергијских симптома. Поред тога, пошто се уста лако суше, повећава се ризик од каријеса, лошег мириса из уста и болести десни.
Штавише, плитко дисање не користи добро дијафрагму, што значи да се мишићи рамена и врата користе више него што је потребно, што је узрок болова у врату и рамену. Раније поменута прича „плитко дисање доводи до болова у врату и рамену" се управо односи и на ово.
Носно дисање има „функцију филтера"
Дисањем кроз нос, ваздух се адекватно влажи и загрева, а слузница носа и носна длака уклањају отпатке и бактерије, чиме се штите дисајни путеви и плућа. Пошто ова функција не делује при ротном дисању, оптерећење грла и плућа је веће.
Проверите своје дисање
Ако се препознајете у било чему од следећег, вероватно дишете кроз уста.
• Уста вам нису лако отворена
• Језик вам је позициониран на доњим зубима
Током рада за столом, што сте више концентрирани, то је већа вероватноћа да вам буду отворена уста. Проверите када се сетите.
Мере које можете предузети од данас
① Свесно затворите уста
Током рада за столом, када сте концентрирани, уста вам се лако отварају. Развијте навику да затворите уста када се сетите.
② Дишите кроз нос користећи абдоминално дисање које је раније поменуто
Када практикујете абдоминално дисање, свесно дишите кроз нос и издишите кроз уста, што вам помаже да развијете навику носног дисања.
Резиме
Ротно дисање се не сме потценити као „само отворена уста". Управо током рада за столом када желите да задржите концентрацију, покушајте да будете свесни носног дисања.
原文を見る
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 261