Dýchanie ústami naozaj znižuje produktivitu práce
Nevýhody dýchania ústami nie sú len koncentrácia
Keď vzduch vstupuje priamo ústami, výfukové plyny, prach, vírusy a ďalšie nečistoty sa ľahšie dostávajú priamo do tela, čo môže viesť k zníženiu imunity a alergickým symptómom. Navyše, keďže sa ústa ľahšie vysúšajú, zvyšuje sa riziko zubného kazu, zápachu z úst a parodontózy.
Okrem toho plytká dýchanie neumožňuje správne využívať bráničný sval, čo vedie k nadmernému používaniu svalov ramien a krku, čo je príčinou bolestí ramien a krku. Téma „plytká dýchanie vedie k bolesťam ramien", ktorú som spomínal skôr, sa tu úplne uplatňuje.
Nosné dýchanie má „filtračnú funkciu"
Dýchaním nosom sa vzduch primerane zvlhčuje a ohreje, a sliznica nosa a chĺpky odstraňujú nečistoty a baktérie, čím chránia dýchacie cesty a pľúca. Pri dýchaní ústami táto funkcia nefunguje, čo spôsobuje väčšiu záťaž na hrdlo a pľúca.
Skontrolujte si svoju dýchanie
Ak sa na vás vzťahuje aspoň jeden z nasledujúcich bodov, je vysoká pravdepodobnosť, že dýchate ústami.
• Nie je vaša ústa mierne otvorená?
• Nie je váš jazyk v polohe dotýkajúcej sa dolných zubov?
Počas sedavej práce sa ústa otvárajú najmä vtedy, keď ste sústredení. Skontrolujte si to, keď si to náhodou uvedomíte.
Opatrenia, ktoré môžete začať robiť dnes
① Vedome si zatvárajte ústa
Počas sedavej práce sa ústa otvárajú, keď ste sústredení. Vytvorte si zvyk si zatvárajte ústa, keď si to náhodou uvedomíte.
② Vykonávajte bráničné dýchanie, ktoré som spomínal skôr, nosom
Keď cvičíte bráničné dýchanie, uvedomenie si, že dýchate nosom a vydychujete ústami, vám pomôže vytvoriť si zvyk dýchať nosom.
Zhrnutie
Dýchanie ústami sa nemôže podceňovať ako „len otvorené ústa". Počas sedavej práce, keď chcete udržať koncentráciu, sa snažte dýchať nosom.
原文を見る
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 317