Mundatmung beeinträchtigt die Arbeitseffizienz wirklich
Die Nachteile der Mundatmung gehen über mangelnde Konzentration hinaus
Wenn Sie direkt durch den Mund Luft aufnehmen, können Abgase, Staub, Viren und andere Partikel leicht direkt in den Körper gelangen, was zu einer Schwächung des Immunsystems und allergischen Symptomen führen kann. Darüber hinaus trocknet der Mund leicht aus, was das Risiko von Karies, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen erhöht.
Flaches Atmen ermöglicht es Ihnen außerdem nicht, das Zwerchfell richtig zu nutzen, was dazu führt, dass Sie die Schulter- und Nackenmuskulatur überanstrengen und Schulter- und Nackenverspannungen verursachen. Das zuvor erwähnte Thema „Flaches Atmen führt zu Schulterverspannungen" trifft hier genau zu.
Nasenatmung hat eine „Filterfunktion"
Durch das Atmen durch die Nase können Sie die Luft angemessen befeuchten und erwärmen. Darüber hinaus entfernen die Nasenschleimhaut und die Nasenhaare Schmutz und Bakterien und schützen so die Atemwege und Lungen. Bei der Mundatmung funktioniert diese Funktion nicht, was zu einer stärkeren Belastung von Rachen und Lungen führt.
Überprüfen Sie Ihre eigene Atmung
Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, ist es wahrscheinlich, dass Sie durch den Mund atmen:
• Ihr Mund steht leicht offen
• Ihre Zunge berührt die unteren Zähne
Während der Schreibtischarbeit neigt der Mund dazu, sich besonders dann zu öffnen, wenn Sie konzentriert sind. Überprüfen Sie dies, wenn Sie es bemerken.
Maßnahmen, die Sie ab heute ergreifen können
① Bewusst den Mund schließen
Während der Schreibtischarbeit öffnet sich der Mund leicht, wenn Sie konzentriert sind. Gewöhnen Sie sich an, den Mund zu schließen, wenn Sie es bemerken.
② Bauchatmung durch die Nase durchführen, wie zuvor erwähnt
Wenn Sie Bauchatmung praktizieren, können Sie sich bewusst machen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dies hilft auch dabei, die Gewohnheit der Nasenatmung zu entwickeln.
Zusammenfassung
Mundatmung sollte nicht unterschätzt werden, nur weil der Mund offen steht. Achten Sie besonders während der Schreibtischarbeit, wenn Sie Ihre Konzentration bewahren möchten, auf Nasenatmung.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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