Ăn kiêng nhưng vẫn không giảm cân? Đó có thể là vấn đề về "lượng calo tiêu thụ"
「Ăn ít đi nhưng cân nặng vẫn không giảm」…Những lo lắng như vậy, thực ra có thể **"không vận động" liên quan nhiều hơn "ăn quá nhiều"**。
## Lý thuyết cho rằng "không vận động" là nguyên nhân chính gây béo phì hơn "ăn quá nhiều"
"Ăn quá nhiều" và "thiếu vận động" thường được coi là nguyên nhân gây tăng cân, nhưng thực tế cho thấy rằng lối sống hàng ngày không vận động cơ thể lại có liên quan sâu sắc hơn đến béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống so với việc tiêu thụ quá nhiều calo.
So với 50 năm trước, công việc sử dụng cơ thể của người lao động đã giảm và công việc văn phòng tăng lên, dẫn đến tiêu thụ năng lượng do công việc giảm khoảng 20%. Ngay cả khi lượng calo ti摄取 không thay đổi, lượng calo tiêu thụ đang dần dần giảm đi, đó là thực trạng của những người làm việc văn phòng hiện đại.
## Ngồi quá lâu tạo ra "thể chất khó giảm cân"
Khi thời gian ngồi dài và thời gian hoạt động cơ thể giảm, chức năng hệ thống nội tiết sẽ giảm do béo phì, tăng kháng insulin, tăng lipid trong máu, v.v., có khả năng dẫn đến các bệnh chuyển hóa.
Nói cách khác, chính thời gian ngồi liên tục đó đang dần dần thay đổi cơ thể thành "trạng thái khó giảm cân".
## Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Nếu tiếp tục ngồi trong thời gian dài, có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, căng thẳng và suy giảm chức năng nhận thức. Báo cáo cho thấy rằng khi thực hiện hoạt động cơ thể như tập thể dục, nó dẫn đến việc ức chế teo của hồi hải mã kiểm soát trí nhớ và tăng chất dẫn truyền thần kinh.
## 3 biện pháp có thể thực hiện từ hôm nay
**① "Cách ngồi" thông minh**
Ngay cả khi không tạo ra thời gian tập luyện đặc biệt, chỉ cần xem xét lại cách ngồi có thể tăng hoạt động cơ bắp phần dưới cơ thể. "Tập luyện toàn thân khi ngồi" mà chúng tôi đã giới thiệu trước đây chính là điều này.
**② Thường xuyên đứng dậy và vận động**
Trước khi hạn chế chế độ ăn, trước tiên hãy cố gắng "giảm thời gian không vận động". Thói quen đứng dậy một lần mỗi giờ sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ.
**③ Tăng khoảng cách đi bộ khi đi làm hoặc ra ngoài**
Đi bộ một ga tàu, sử dụng cầu thang, v.v., tích lũy lượng hoạt động cơ thể trong cuộc sống hàng ngày là hiệu quả nhất.
## Tóm tắt
Nếu cảm thấy "không ăn nhưng vẫn không giảm cân", trước tiên bạn nên nghi ngờ lượng hoạt động hàng ngày hơn là lượng thực
原文を見る
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 503