Jūs ierobežojat ēdienu, bet nesvarstat? Tas varētu būt "sadedzināto kaloriju" jautājums
「Ēdu mazāk, bet kāds iemesls svars nesamazinās"…šāda raizes, patiesībā **nevis pārēšanās, bet "nekustēšana"** var būt lielā mērā iesaistīta.
## "Pārēšanās" vietā "nekustēšana" ir aptaukošanās galvenais iemesls
Kā bieži minētie svara pieauguma cēloņi tiek minēta "pārēšanās" un "fiziskās aktivitātes trūkums", taču izrādās, ka kaloriju pārmērs ir mazāk nozīmīgs nekā ikdienas dzīve bez ķermeņa kustībām, kas ir cieši saistīta ar aptaukošanos un dzīvesveida slimībām.
Salīdzinot ar situāciju pirms 50 gadiem, darbinieki veic mazāk fiziska darba, un pieaug sēdošais darbs, un dati rāda, ka darba laikā enerģijas patēriņš ir samazinājies par aptuveni 20%. Pat ja kaloriju uzņemšana nemainās, mūsdienu sēdošā darba veicējiem patēriņš pakāpeniski samazinās.
## Pārāk ilga sēdēšana rada "grūti nosvēlējamu ķermeni"
Ja sēdēšanas laiks ir ilgs un fiziskās aktivitātes laiks samazinās, tiek ziņots, ka var rasties aptaukošanās, insulīna rezistence, asins tauku pieaugums un citi faktori, kas pasliktina endokrīnās sistēmas funkcijas un var novest pie metaboliskas slimības.
Citiem vārdiem sakot, pašas sēdēšanas laika ilgums pakāpeniski pārvērš ķermeni "grūti nosvēlējamā stāvoklī".
## Ietekme uz garīgo veselību
Ja ilgstoši sēž, tas var ietekmēt garīgo veselību, ieskaitant depresiju, trauksmi, stresu un kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Tiek ziņots, ka fiziskā aktivitāte, piemēram, treniņi, noved pie hipokampa atrofijas nomāciešanas un neirotransmiteru pieauguma.
## 3 pasākumi, ko var sākt šodien
**① Pārdomas par "sēdēšanas veidu"**
Pat bez īpašas treniņa laika, vienkārši pārskatot pašu sēdēšanas veidu, var palielināt apakšējās ķermeņa daļas muskuļu aktivitāti. Tas ir tieši tas "sēdošais pilnķermeņa treniņš", ko esam iepriekš iepazīstinājuši.
**② Bieži piecelties un kustēties**
Pirms diētas, vispirms mēģiniet samazināt "nekustības laiku". Paraža piecelties vienu reizi stundā var palielināt patērēto kaloriju apjomu.
**③ Paaugstiniet pastaigāšanas distanci darbā vai ārpus mājas**
Efektīvi ir uzkrāt fiziskās aktivitātes apjomu ikdienā, piemēram, pastaigājoties vienu staciju vai izmantojot kāpnes.
## Kopsavilkums
Ja jūtaties, ka "neēdiet, bet nesvarāt", vispirms varētu apšaubīt nevis ēdiena daudzumu, bet ikdienas nekustības. Pirms sākat īpašus treniņus, mēģiniet pārskatīt sēdēšanas laiku.
原文を見る
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 508