식사를 절제하고 있는데도 살이 빠지지 않나요? 그것은 「소비 칼로리」의 문제일지도 모릅니다
「먹는 양은 줄이고 있는데, 왠지 체중이 줄지 않는다」…그런 고민, 실은 **먹는 것보다 「움직이지 않는 것」**이 크게 관련이 있을지도 모릅니다.
## 「과식」보다 「움직이지 않는 것」이 비만의 주요 원인이라는 설
살이 찌는 원인으로 자주 언급되는 「과식」과 「운동 부족」이지만, 실은 칼로리 과다 섭취보다도, 몸을 움직이지 않는 일상생활이 비만과 생활습관병과의 관련이 깊다는 것이 밝혀지고 있습니다.
50년 전과 비교하면, 노동자가 몸을 사용하는 작업이 줄어들고 데스크워크가 늘어나, 일로 인한 에너지 소비가 약 20% 저하되고 있다는 데이터도 있습니다. 섭취 칼로리는 변하지 않아도, 소비 칼로리가 서서히 줄어드는 것이 현대 데스크워커의 실태입니다.
## 오래 앉아 있는 것은 「살이 빠지기 어려운 체질」을 만든다
좌위 시간이 길고 신체 활동 시간이 줄어들면, 비만과 인슐린 저항성 증대, 혈중 지질 증가 등으로 인해 내분비계 기능이 저하되어 대사성 질환으로 이어질 가능성이 보고되고 있습니다.
즉, 계속 앉아만 있는 시간 자체가, 몸을 「살이 빠지기 어려운 상태」로 서서히 변화시켜 버린다는 것입니다.
## 마음의 건강에도 영향
오랜 시간 앉아 있는 상태가 계속되면, 우울증이나 불안, 스트레스, 인지 기능 저하 같은 정신 건강에도 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 운동 등의 신체 활동을 하면, 기억을 담당하는 해마의 위축 억제와 신경 전달 물질의 증가로 이어진다고 보고되고 있습니다.
## 오늘부터 할 수 있는 3가지 대책
**① 「앉는 방식」을 개선하기**
특별한 운동 시간을 만들지 않아도, 앉는 방식 자체를 다시 검토하는 것만으로 하반신의 근육 활동을 늘릴 수 있습니다. 지금까지 소개해온 「앉은 채로 전신 운동」이 바로 이것입니다.
**② 자주 일어나서 움직이기**
식사 제한보다 먼저, 우선 「움직이지 않는 시간을 줄인다」는 것을 의식해 보세요. 1시간에 1번 일어나는 습관이, 소비 칼로리의 밑바탕을 높이는 데 이어집니다.
**③ 출퇴근이나 외출 시 걷는 거리 늘리기**
한 정거장 걷기, 계단 이용하기 등, 일상 속에서 신체 활동량을 쌓아가는 것이 효과적입니다.
## 정리
「먹지 않는데 살이 안 빠진다」고 느껴진다면, 먼저 의심해야 할 것은 식사량보다 일상의 움직이지 않음일지도 모릅니다. 특별한 운동을 하기 전에, 앉아만 있는 시간을 다시
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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