Jeste li na dijeti, ali ne gubite na težini? To bi mogao biti problem s "potrošenim kalorijama"
「Jedem manje, ali čini se da se težina ne smanjuje"…takve brige, zapravo **više od „prejedanja" „neaktivnosti"** može biti uključena.
## Teorija da je „neaktivnost" umjesto „prejedanja" glavni uzrok debljine
„Prejedanje" i „nedostatak vježbanja" često se navode kao uzroci debljine, ali se pokazalo da je sedentarni način života bez kretanja tijela zapravo dublje povezan s debljinom i bolestima povezanim sa životnim navikama nego samo prekomjerna unos kalorija.
U usporedbi s prije 50 godina, radnici obavljaju manje fizičkog rada, a uredski rad se povećao, a podaci pokazuju da se potrošnja energije na poslu smanjila za oko 20%. Čak i ako unos kalorija ostaje nepromijenjen, potrošnja kalorija se polako smanjuje - to je stvarnost modernog uredskog radnika.
## Predugo sjedenja stvara „tijelo koje teško gubi na težini"
Izvještava se da dugo sjedenja i smanjenja vremena tjelesne aktivnosti dovode do pada funkcije endokrinog sustava zbog debljine, povećane inzulinske rezistencije i povećanja lipida u krvi, što može dovesti do metaboličkih bolesti.
Drugim riječima, samo vrijeme provedeno u sjedenju polako mijenja vaše tijelo u „stanje u kojem je teško smršaviti".
## Utječe i na mentalno zdravlje
Ako se nastavlja dugo sjedenja, to može utjecati na mentalno zdravlje kao što su depresija, anksioznost, stres i pad kognitivne funkcije. Izvještava se da tjelesna aktivnost kao što je vježbanje dovodi do suzbijanja atrofije hipokampa koji upravlja memorijom i povećanja neurotransmitera.
## 3 mjere koje možete poduzeti od danas
**① Razmislite o „načinu sjedenja"**
Čak i bez stvaranja posebnog vremena za vježbanje, samo preispitivanje samog načina sjedenja može povećati mišićnu aktivnost donjeg dijela tijela. Upravo to je „vježbanje cijelog tijela sjedeći" koje smo dosad predstavljali.
**② Često ustanite i krećite se**
Prije ograničavanja prehrane, prvo pokušajte biti svjesni „smanjenja vremena neaktivnosti". Navika ustajanja jednom na sat može dovesti do povećanja potrošnje kalorija.
**③ Povećajte udaljenost koju hodate tijekom putovanja na posao ili izlazaka**
Učinkovito je akumulirati količinu tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, kao što je hodanje za jednu postaju ili korištenje stepenica.
## Zaključak
Ako mislite da „ne jedem, ali se ne mršavim", prvo biste trebali sumnjati u nedostatak kretanja u svakodnevnom životu umjesto u količinu hrane. Prije nego što počnete s posebnom vježbom, pokušajte početi s preispitivanjem vremena koje provodite sjedeći.
原文を見る
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 484