¿Estás haciendo dieta pero no adelgazas? Podría ser un problema de "calorías quemadas"
「Estoy comiendo menos, pero por alguna razón no bajo de peso」…ese tipo de preocupación, en realidad podría estar muy relacionado con **「no moverse」 más que con「comer en exceso」**.
## La teoría de que「no moverse」 es la causa principal de la obesidad más que「comer en exceso」
「Comer en exceso」 y「falta de ejercicio」 se mencionan frecuentemente como causas del aumento de peso, pero se ha descubierto que la vida cotidiana sin movimiento corporal tiene una relación más profunda con la obesidad y las enfermedades del estilo de vida que el exceso de calorías.
Comparado con hace 50 años, el trabajo que requiere movimiento corporal ha disminuido y el trabajo de escritorio ha aumentado, y hay datos que muestran que el gasto energético por trabajo ha disminuido aproximadamente un 20%. Incluso si la ingesta calórica no cambia, el gasto calórico está disminuyendo gradualmente, que es la realidad de los trabajadores de escritorio modernos.
## Sentarse demasiado crea un「cuerpo que no adelgaza fácilmente」
Se ha reportado que cuando el tiempo de sedentarismo es largo y el tiempo de actividad física disminuye, la función del sistema endocrino disminuye debido a la obesidad, el aumento de la resistencia a la insulina y el aumento de lípidos en sangre, lo que puede llevar a enfermedades metabólicas.
En otras palabras, el tiempo mismo de estar sentado continuamente está cambiando gradualmente el cuerpo a un「estado difícil de adelgazar」.
## También afecta la salud mental
Si continúa estar sentado durante largos períodos, puede afectar la salud mental como depresión, ansiedad, estrés y disminución de la función cognitiva. Se ha reportado que cuando se realiza actividad física como ejercicio, conduce a la supresión de la atrofia del hipocampo que controla la memoria y al aumento de neurotransmisores.
## 3 medidas que puede tomar hoy
**① Mejorar la「forma de sentarse」**
Sin necesidad de crear un tiempo de ejercicio especial, simplemente revisar la forma de sentarse puede aumentar la actividad muscular de la parte inferior del cuerpo. El「ejercicio de cuerpo completo sentado」 que hemos presentado hasta ahora es exactamente esto.
**② Levantarse y moverse frecuentemente**
Antes de restringir la comida, primero intente ser consciente de「reducir el tiempo sin movimiento」. El hábito de levantarse una vez cada hora puede llevar a aumentar el gasto calórico base.
**③ Aumentar la distancia a pie durante el desplazamiento o salidas**
Es efectivo caminar una estación, usar las escaleras, etc., y acumular actividad física en la vida cotidiana.
## Resumen
Si siente que「no estoy comiendo pero no adelgazo」, lo primero que debe cuestionarse podría ser la falta de movimiento en la vida cotidiana más que la cantidad de comida. Antes de hacer ejercicio especial, intente revisar el tiempo que pasa sentado.
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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