Essen Sie sparsam, aber nehmen nicht ab? Das könnte ein Problem mit Ihrem "Kalorienverbrauch" sein
「Ich esse weniger, aber mein Gewicht nimmt einfach nicht ab"…Dieses Problem könnte tatsächlich weniger mit **Überessen als vielmehr mit „mangelnder Bewegung"** zusammenhängen.
## Die These: „Mangelnde Bewegung" statt „Überessen" ist die Hauptursache für Übergewicht
„Überessen" und „Bewegungsmangel" werden häufig als Ursachen für Gewichtszunahme genannt, aber es stellt sich heraus, dass ein bewegungsarmer Alltag ohne körperliche Aktivität stärker mit Übergewicht und Lebensstilerkrankungen verbunden ist als eine übermäßige Kalorienaufnahme.
Im Vergleich zu vor 50 Jahren ist die körperliche Arbeit von Arbeitnehmern zurückgegangen und Schreibtischarbeit hat zugenommen. Daten zeigen, dass der Energieverbrauch durch die Arbeit um etwa 20% gesunken ist. Selbst wenn die Kalorienaufnahme gleich bleibt, sinkt der Kalorienverbrauch bei modernen Schreibtischtätern allmählich.
## Zu langes Sitzen schafft einen „schwer abzunehmenden Körper"
Es wurde berichtet, dass lange Sitzzeiten und reduzierte körperliche Aktivität zu einer Beeinträchtigung der endokrinen Funktion führen können, was zu Übergewicht, erhöhter Insulinresistenz und erhöhten Blutfetten führt und möglicherweise zu Stoffwechselerkrankungen führt.
Mit anderen Worten: Die lange Sitzzeit selbst verändert den Körper allmählich in einen „Zustand, in dem es schwer ist, abzunehmen".
## Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Wenn man über längere Zeit sitzt, kann dies auch die psychische Gesundheit beeinflussen, einschließlich Depressionen, Angst, Stress und kognitiver Beeinträchtigung. Es wurde berichtet, dass körperliche Aktivität wie Sport zu einer Hemmung der Hippocampus-Atrophie und einer Zunahme von Neurotransmittern führt.
## 3 Maßnahmen, die Sie heute beginnen können
**① „Sitzhaltung" optimieren**
Selbst ohne spezielle Trainingszeiten können Sie die Muskelaktivität in der unteren Körperhälfte erhöhen, indem Sie einfach Ihre Sitzhaltung überdenken. Das ist genau das „Ganzkörpertraining im Sitzen", das wir bisher vorgestellt haben.
**② Regelmäßig aufstehen und sich bewegen**
Bevor Sie Ihre Ernährung einschränken, versuchen Sie zunächst, „die Zeit ohne Bewegung zu reduzieren". Die Gewohnheit, jede Stunde aufzustehen, trägt zu einer Erhöhung des Kalorienverbrauchs bei.
**③ Erhöhen Sie die Gehstrecke bei Pendeln und Ausflügen**
Es ist effektiv, die körperliche Aktivität im Alltag zu erhöhen, z. B. indem Sie eine Station zu Fuß gehen oder die Treppe benutzen.
## Fazit
Wenn Sie das Gefühl haben, „ich esse nicht viel, aber nehme nicht ab", sollten Sie zunächst nicht die Essensmenge, sondern den Mangel an Bewegung im Alltag in Frage stellen. Bevor Sie spezielle Übungen machen, versuchen Sie, zunächst die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu überdenken.
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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