Ограничавате хранене, но не отслабвате? Това може да е проблем с "изгорените калории"
「Ядем по-малко, но по някаква причина теглото не намалява"…такива притеснения всъщност може да са свързани по-голямо с **„неподвижност" отколкото с „преяждане"**.
## Теория, че „неподвижността" е основната причина за затлъстяването, а не „преяждането"
„Преяждането" и „липсата на физическа активност" често се посочват като причини за наддаване на тегло, но наскоро се разбра, че неподвижният начин на живот, при който не се движим, е свързан по-дълбоко с затлъстяването и болестите на цивилизацията, отколкото преяждането на калории.
Данните показват, че в сравнение с преди 50 години работниците извършват по-малко физически работа, а офисната работа се е увеличила, а енергийният разход поради работата е намалял с около 20%. Въпреки че приемът на калории остава същият, разходът на калории постепенно намалява при съвременните офис работници.
## Продължителното седене създава „тяло, което трудно отслабва"
Съобщава се, че когато времето на седене е дълго и времето на физическа активност намалява, функцията на ендокринната система намалява поради затлъстяване, увеличена инсулинова резистентност и повишени нива на липиди в кръвта, което може да доведе до метаболни заболявания.
С други думи, самото време, прекарано в седене, постепенно променя тялото в „състояние, при което е трудно да се отслабне".
## Влияние върху психичното здраве
Продължаващото дълго време седене може да повлияе на психичното здраве, включително депресия, тревога, стрес и намаляване на познавателните функции. Съобщава се, че извършването на физическа активност, като упражнения, подавя атрофията на хипокампуса, който управлява паметта, и увеличава невротрансмитерите.
## 3 мерки, които можете да предприемете днес
**① Преразмислете „начина на седене"**
Дори без да създавате специално време за упражнения, можете да увеличите мускулната активност на долната част на тялото, просто преразглеждайки начина на седене. Това е точно „цялостното упражнение в седнало положение", което сме представили досега.
**② Редовно вставайте и се движете**
Преди ограничението на храната, първо се опитайте да осъзнаете „намаляване на времето без движение". Навикът да вставате веднъж на час може да увеличи разхода на калории.
**③ Увеличете разстоянието, което ходите по време на пътуване до работа или излизане**
Ефективно е да натрупвате физическа активност в ежедневния живот, като ходите една спирка или използвате стълби.
## Резюме
Ако почувствате, че „не ядете, но не отслабвате", първото нещо, което трябва да заподозрите, е вероятно неподвижността на ежедневния живот, а не количеството храна. Преди да правите специални упражнения, опитайте се да преразгледате времето, прекарано в седене.
原文を見る
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 507