デスクワークによる腰痛を予防！座ったままできるストレッチ
長時間座りっぱなしだと、腰だけでなくお尻や股関節も硬くなり、腰痛の原因になります。今回は仕事の合間にできる腰のストレッチを紹介します！
⚠️ 既に腰痛がある場合や医学的な懸念がある場合は、医療専門家に相談してから行ってください。
① 骨盤前後運動（10回）
椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり動かします。腰だけではなく、骨盤から動かすイメージで行いましょう。
② お尻ストレッチ（左右30秒）
右足首を左膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。お尻の奥が伸びればOK。反対側も同様に行います。
③ 体側伸ばし（左右30秒）
片手を頭の上に伸ばし、体を横へゆっくり倒します。腰から脇腹まで気持ちよく伸ばしましょう。
座ったまま簡単にできるので、無理のない程度から毎日の仕事の合間に行うと効果的です。ぜひやってみてください！
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