朝起きて腰が痛い…原因は寝方より「マットレス」かも？
「寝る前は平気だったのに、朝起きたら腰が重い」…昼間のデスクワークだけでなく、実は寝ている間にも腰は負担を受けています。
**カギは「自然な寝姿勢」が保てているか**
自然な寝姿勢とは、立った姿勢がそのまま横になっても保たれている状態です。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込むため、体の中で最も重い腰の部分だけが深く沈んでしまいます。
逆にマットレスが硬すぎると、腰や背中が浮いて肩とお尻だけで体を支える形になり、筋肉が緊張して腰に大きな負担がかかります。
つまり「柔らかすぎても硬すぎてもダメ」というのがポイントです。
**マットレスの寿命、実は7〜10年**
マットレスの寿命は平均7〜10年前後とされています。へたりや凹みがあるマットレスは睡眠中の姿勢が崩れやすく、腰痛の発症リスクが高くなります。特に1年以上ローテーションをしていないと、お尻や肩があたる部分だけ凹みが出ている可能性が高いとされています。
「昔から使ってるから大丈夫」と思っているマットレスこそ、一度チェックしてみる価値があります。
**寝具の乱れは「睡眠の質」にも影響**
体に合わないマットレスを使っていると、無意識にストレスを感じて脳が覚醒状態になり、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくくなります。人は寝ている間に成長ホルモンを分泌し、日中に傷ついた筋肉や組織を修復しているため、この修復が不十分だと腰の疲れが蓄積されてしまいます。
以前紹介した「睡眠の質」の話が、実は腰痛ともつながっていたわけです。
**今日からできるチェック3つ**
① マットレスの凹みを確認する
お尻や肩の部分だけ沈んでいないか、横になって手で触ってみましょう。
② 起きたときの腰の状態を記録する
「毎朝決まって痛い」なら、寝具が原因の可能性が高いサインです。
③ 応急処置としてバスタオルを活用
凹んだ部分にバスタオルや敷きパッドを敷くことで、一時的に負担を軽減できます。ただし根本改善にはマットレスの見直しが必要です。
**まとめ**
腰痛はデスクワーク中だけでなく、寝ている7〜8時間の間にも進行している可能性があります。毎朝の腰の状態は、体からの大事なサインとして受け止めてみてください。
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