Àìkú náà, ó jẹ́ "aki bate" nítòótọ́. Àìnú oṣù kejì náà máa tẹ̀ lọ́ dé oṣù kẹsán.
Àgbà 8 oṣù kan náà ti kù sí, a yẹ kó jẹ́ ní irọ̀lẹ̀kọ́ nísinsin yìí"…bí a ṣe rò báyìí, ṣùgbọ́n àkókò ìjáde àwárì ni èyí.
Bí a ṣe ti kọjá ooru ìgbà oòrùn náà, àìlera náà ń lọ sí ìgbà tó ń bọ̀ pẹ̀lú àìlera tí a kò tí ì ṣe àkúrò. Iyalẹ̀nu tí ó wà ní ọ̀sán àti ìtùtù tí ó wà ní àárọ̀ àti alẹ́ ń ṣe ìdíwọ̀n sísẹ̀ sí ẹ̀jẹ̀ ìfẹ́ ara ẹni.
## Àwọn ìdánwò mẹ́ta tí a lè ṣe láti ònì yìí
**① Dídá ìdáná sí oúnjẹ tí ó dọ̀gbọ̀n**
Pàápàá ìtumọ̀ tí ó ní ọ̀pọ̀ Vitamin àti Mineral nínú ewéko àti èso, kí a ṣe àgbéjáde wọ́n, àti oúnjẹ tí ó ní Protein láti ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìtúpalẹ̀ agbára ara ẹni. Àwọn ohun tí a ti ṣàlàyé tẹ́lẹ̀ nípa ìdáná oúnjẹ, ó ń ṣiṣẹ́ níhìn náà pẹ̀lú.
**② "Ìgbìmọ̀ tó dọ̀gbọ̀n nínú ìrìn àti ìsinmi tó kún àti oúnjẹ tó kún" ní ọkàn**
Kò ṣe pé ọ̀kan nínú àwọn mẹ́ta yìí ní ìdáná, ìdáná àwọn mẹ́ta ní àkọ́kọ́ ni ìpilẹ̀ fún ìkọjá ooru ìgbà oòrùn.
**③ Àìlera nínú ìsinmi ní ìbẹ̀rẹ̀ kí a ṣe àkúrò rẹ̀**
Àwọn ìṣe tí a ti ṣàlàyé tẹ́lẹ̀ nípa ìdíwọ̀n ìsinmi, ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìdíwọ̀n àìlera tí ó wá pẹ̀lú ìgbà ìtúbọ̀.
## Ìpejọ
"Ooru ìgbà oòrùn ti pari nísinsin yìí" kò ṣe àṣìṣe, ní àgbà ìgbà yìí ni a nílò ìgbéjáde àìlera. Àwọn ìṣe tí a ti ṣàlàyé tẹ́lẹ̀ nípa oúnjẹ, ìsinmi àti ìtẹ̀jáde ara ẹni, jẹ́ kí a ṣe àkúrò wọ́n ní ìgbà yìí.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 712