Ẹ̀kó rẹ̀, kékeré tàbí nlá? Àwọn ìdánilójú mẹ́ta
Ìdí àwọn ẹ̀kó jẹ́ àwọn ìdí àwọn ẹ̀kó tàbí ìdí tí a nílò láti ṣe àkíyèsí, kò ṣe ìṣòro láti pinnu fúnra rẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ? Lónìí, jẹ́ kí a ṣe àyẹ̀wò pẹ̀lú ọ̀nà ìṣèdúró mẹ́ta, kí a sì ríran ìṣẹ̀ ẹ̀kó rẹ̀ ní ọ̀nà tí kò ní ìbámu.
【Àyẹ̀wò ①: Ọ̀nà tí ọwọ́ máa gòkè】
Dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ̀ ní ìwọ̀n ẹ̀kó, gbe ọwọ́ rẹ̀ sí gíga ẹ̀kó, kí o sì tẹ́ ẹ̀kún rẹ̀ sí ìwọ̀n 90 ìbámu. Lẹ́hìnna, gbe ọwọ́ rẹ̀ sísẹ̀ lọ́kọ̀ọ́.
• Ẹ̀kún gòkè ju gíga ìmọ̀ lọ → Kò sí ìṣòro púpọ̀
• Gòkè dé gíga ẹnu → Ẹ̀kó ẹ̀kó kékeré
• Gòkè dé gíga ẹ̀kó → Ẹ̀kó ẹ̀kó àárín
• Gòkè dé ìsalẹ̀ ọkàn → Ẹ̀kó ẹ̀kó ìlọ́ra
【Àyẹ̀wò ②: Ìwọ̀n ìgbìmọ̀ orí】
Dúró pẹ̀lú odi ní ẹ̀yìn rẹ̀, kí o sì tẹ́ orí rẹ̀ sí ọ̀tún àti òsì. Tí ìwọ̀n ọ̀kan ní ẹ̀kún àti ojú wà, ó dáa.
Tí ìwọ̀n ọ̀kan tàbí ju bẹ́ẹ̀ lọ wà, tàbí tí ìyatọ̀ wà láàrin òsì àti ọ̀tún, orí rẹ̀ ní ẹ̀kó. Pàápàá tí ìyatọ̀ wà láàrin òsì àti ọ̀tún, a nílò láti ṣe àkíyèsí.
【Àyẹ̀wò ③: Fọ̀ọ̀ rẹ̀】
Fọ̀ọ̀ ẹ̀kó tí ẹ̀kó rẹ̀ kékeré, tí o bá rí ìrírí tí ó dàbí ìdí tàbí ìbànújẹ́, ó jẹ́ àmì tí ẹ̀kó ń ṣe.
Kò tọ́ láti wo àwọn àyẹ̀wò nìkan, ṣùgbọ́n tí àwọn ìbànújẹ́ bí ìbànújẹ́ orí, ìbànújẹ́ ìjẹ́, tàbí ìrírí ọwọ́ bá jáde, a ní ìmọ̀ràn láti lọ sí onímọ̀ ẹ̀kó.
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 635