Ìtẹ̀ ṣáájú àti ìtẹ̀ lẹ́yìn - Ìtúnú ọrùn àti ẹ̀gbẹ́
「Ìgbà fifi ara jẹ́ kò sí" ní àwọn ènìyàn, ṣùgbọ́n ní òtítọ́, ọjọ́ kọ̀ọ̀kan ní ìgbà tí wọ́n ń dùbúlẹ̀ lọ́wọ́. Èyí ni nínú aṣọ ibadandun. Ní ònì yìí, a máa ṣe àpèjúwe fifi ara jẹ́ tí a lè ṣe ṣáájú ìsinku àti ní ìtẹ́jáde ní ọ̀tun.
Kí ni ó ṣe dé pé "ṣáájú ìsinku" jẹ́ ọ̀nà tí ó ní ìwọ̀n?
Nígbà tí o ba ṣe fifi ara jẹ́ kékeré ṣáájú ìsinku, o lè máa rìn àlàáfíà, àti pé ìtẹ̀síwájú ara yoo ṣe àlàáfíà. Nígbà tí o ń sinku, ìtẹ̀síwájú ara yoo rọ̀ lọ́wọ́ dáadáa, àti èyí yoo ṣe àbò fún ìdí ẹ̀kó ní òwúrọ̀.
Nígbà tí o ba ṣe àlàáfíà fún ìtẹ̀síwájú ní ayika ọrùn, ẹ̀jẹ̀ yoo rìn dáadáa, àti pé ohun tí ara fi ṣe àlàáfíà yoo jáde lọ́wọ́ dáadáa, èyí yoo ṣe àbò fún ìdí ẹ̀kó tí ó ń bá ara jẹ́.
Fifi ara jẹ́ ṣáájú ìsinku ①: Fífin ọrùn (1–3 ìṣẹ́jú)
Dùbúlẹ̀ ní ìta, àti pé ẹsẹ̀ yoo tẹ́ síwájú. Ọwọ́ yoo sí ní ẹ̀kó ọrùn, àti pé ọwọ́ méjì yoo dá ara wọn pọ̀, àti pé agbára ọwọ́ yoo fa ọrùn sí inu ọkàn, àti pé ẹ̀kó ọrùn yoo fín, àti pé o yoo dúró fún 1–3 ìṣẹ́jú.
Nígbà tí o ń dùbúlẹ̀, o lè ṣe àtúnṣe fún ìdí ẹ̀kó ọrùn, àti èyí jẹ́ ohun tí o lè ṣe ṣáájú ìsinku.
Fifi ara jẹ́ ṣáájú ìsinku ②: Ìtẹ̀síwájú ẹ̀kó ní ìtẹ́ ọ̀tun
Dùbúlẹ̀ ní ẹ̀kó, àti pé ọwọ́ méjì yoo sí ní ẹ̀kó ọrùn, àti pé ìlẹ̀kẹ́ yoo sí ní ìta. Nígbà tí o ba ń fẹ́ẹ̀fẹ́ẹ̀ afẹ́fẹ́, ìlẹ̀kẹ́ kan yoo wá sí ìlẹ̀kẹ́ ẹ̀kó tí ó bá á, àti pé ẹ̀kó yoo tẹ́ kékeré. O gbọ́dọ̀ rántí pé ìtẹ̀síwájú
View original
寝る前・寝起きの首肩ストレッチ
「ストレッチする時間がない」という人でも、実は毎日必ず横になる時間があります。それが布団の中です。今日は寝る前・寝起きにできるストレッチを紹介します。
なぜ「寝る前」が効果的なのか
寝る前に軽くストレッチを行うと、リラックスできて筋肉の緊張がほぐれます。寝ている間に筋肉がリラックスしやすくなり、翌朝の肩こりの予防につながります。
首回りの筋肉をほぐすことで血行が良くなり、疲労物質が効率よく排出されるため、慢性的な肩こりの根本的な改善にもつながります。
寝る前ストレッチ①：首伸ばし（1〜3分）
横向きに寝て、足は曲げて前に出します。手は後頭部に当てて両手を組み、腕の力で頭を胸に引き寄せるようにして首の後ろ側を伸ばし、1〜3分キープします。
横になったまま神経の圧迫を解除できる、寝る前ならではの動きです。
寝る前ストレッチ②：肩甲骨ねじり
仰向けになり、両手を頭の後ろに置いて肘を床と平行に広げます。息を吐きながら、片方の肘を反対の膝に向かって引き寄せるように、上半身を軽くねじります。肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう。
寝起きストレッチ：あご引き首伸ばし
仰向けになり、膝を軽く曲げて体の力を抜きます。あごを軽く引き、後頭部で枕をそっと押すように、二重あごを軽く作るイメージで5秒ほど保ち、5〜10回繰り返します。
この動きは、スマホやパソコン作業で前に出やすい頭の位置を整える練習にもなります。
枕の高さも忘れずにチェック
高すぎる枕や低すぎる枕は、首や肩への負担になります。まずは枕の高さの見直しから考えるとよいでしょう。
以前紹介したマットレスの話と同様、寝具は毎晩の肩こりに直結しています。
まとめ
「今日はストレッチする時間がなかった」という日でも、寝る前・寝起きの数分は誰にでもあります。布団の中で完結するこの習慣を、今夜から試してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 728