Thở bằng miệng làm giảm hiệu suất làm việc thực sự
Nhược điểm của hô hấp bằng miệng không chỉ là tập trung
Khi hít thở trực tiếp qua miệng, khí thải, bụi, virus và các chất khác dễ dàng xâm nhập trực tiếp vào cơ thể, có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch và các triệu chứng dị ứng. Ngoài ra, vì khoang miệng dễ bị khô, nguy cơ sâu răng, hôi miệng và bệnh nha chu cũng tăng lên.
Hơn nữa, hô hấp nông không thể sử dụng tốt cơ hoành, do đó phải sử dụng thêm cơ vai và cổ, cũng là nguyên nhân gây ra đau vai và đau cổ. Chuyện "hô hấp nông dẫn đến đau vai" mà chúng tôi đã giới thiệu trước đây cũng áp dụng chính xác ở đây.
Hô hấp bằng mũi có "chức năng lọc"
Bằng cách hít thở qua mũi, bạn có thể làm ẩm và ấm không khí một cách thích hợp, đồng thời màng nhầy mũi và lông mũi loại bỏ rác và vi khuẩn, bảo vệ khí quản và phổi. Vì chức năng này không hoạt động khi hô hấp bằng miệng, nên gánh nặng trên cổ họng và phổi sẽ tăng lên.
Kiểm tra hô hấp của bạn
Nếu bạn có bất kỳ điều nào sau đây, khả năng bạn đang hô hấp bằng miệng là rất cao.
• Miệng có mở nhẹ không
• Lưỡi có dính vào răng dưới không
Trong khi làm việc tại bàn, miệng càng dễ mở khi tập trung. Hãy kiểm tra khi bạn nhận ra điều đó.
Các biện pháp có thể thực hiện từ hôm nay
① Cố ý đóng miệng
Trong khi làm việc tại bàn, miệng dễ mở khi tập trung. Hãy tạo thói quen đóng miệng khi bạn nhận ra điều đó.
② Thực hiện hô hấp bụng mà chúng tôi đã giới thiệu trước đây qua mũi
Khi thực hành hô hấp bụng, nếu bạn ý thức được việc hít thở qua mũi và thở ra qua miệng, điều này cũng giúp tạo thói quen hô hấp bằng mũi.
Tóm tắt
Hô hấp bằng miệng không phải là điều nhỏ nhặt chỉ vì "miệng mở ra". Đặc biệt khi làm việc tại bàn mà bạn muốn giữ sự tập trung, hãy ý thức về hô hấp bằng mũi.
Xem bản gốc
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 308