کیا آپ ہمیشہ اسی کندھے پر بیگ رکھتے ہیں؟ یہ شاید آپ کے کندھے کے درد کی وجہ ہو سکتا ہے
「شانے کے درد کے لیے سٹریچنگ اور پریشر پوائنٹس دونوں کر رہے ہیں، لیکن بہتری نہیں ہو رہی」…شاید، وجہ غیر شعوری بائیں اور دائیں طرف کے فرق میں ہو سکتی ہے۔
**"غالب شانہ" شانے کے درد کو پیدا کرتا ہے**
جب آپ ہمیشہ ایک ہی طرف کے شانے کا استعمال کرتے ہیں، تو بائیں اور دائیں طرف کے پٹھوں کا توازن بگڑ جاتا ہے۔ ایک طرف کے پٹھے تیار اور کشیدہ ہو جاتے ہیں، جبکہ دوسری طرف کمزور ہو جاتی ہے، اس لیے شانے کی اونچائی بائیں اور دائیں طرف سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اگر آپ ہمیشہ ایک ہی شانے پر بیگ رکھتے ہیں، تو اس شانے کے ارد گرد کے پٹھے مسلسل وزن کو سہارا دیتے رہتے ہیں، اور مخالف شانے کے ساتھ بوجھ میں فرق پیدا ہوتا ہے۔ یہ جمع ہو کر بائیں اور دائیں طرف کے غیر متوازن پٹھوں کی کشیدگی کی طرف لے جاتا ہے۔
اب تک جو سٹریچنگ اور پریشر پوائنٹ تھراپی پیش کی گئی ہے، وہ دراصل عارضی حل ہو سکتی ہے۔
**صرف بیگ نہیں، روزمرہ کی عادتیں**
ٹانگوں کو کراس کرنے کی عادت یا ایک ٹانگ پر وزن ڈال کر کھڑے ہونے کی "آرام کی حالت" بھی اسی طرح کے اثرات ڈالتی ہے۔ شرونی اصل میں بائیں اور دائیں طرف سے برابر جسم کو سہارا دینے کا کردار ادا کرتی ہے، لیکن جب یہ متوازن حرکتیں عادت بن جاتی ہیں، تو شرونی اور ریڑھ کی ہڈی مسلسل موڑ جیسے بوجھ کا سامنا کرتی ہے۔
بہت سے لوگوں کو اس کا احساس ہوگا۔
**شرونی اور ریڑھ کی ہڈی تک اثر پھیل سکتا ہے**
جب ریڑھ کی ہڈی کا منحنی بہت زیادہ مضبوط ہو جاتا ہے (بلی کی طرح جھکاؤ یا پیچھے کی طرف جھکاؤ)، تو جسم بائیں یا دائیں طرف گرتا ہے، اور شانے کی اونچائی میں بائیں اور دائیں طرف کا فرق آسانی سے پیدا ہوتا ہے۔ جب شرونی بگڑ جاتی ہے تو ریڑھ کی ہڈی کا محور منتقل ہو جاتا ہے، نتیجے میں شانے کی اونچائی بھی بدل جاتی ہے، اس لیے "صرف شانے پر توجہ دینے سے بھ
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 445