پاؤں کے تلے کا "آرچ" جسم کو سہارا دے رہا ہے
تلہ کے تلے کے محراب کو بنانے والے پٹھے (تلے کے پٹھوں کا گروپ) شعوری طور پر استعمال نہ کیے جائیں تو تیزی سے کمزور ہو جاتے ہیں۔ ڈیسک کے کام پر مرکوز زندگی میں پاؤں کی انگلیوں کا تقریباً کوئی استعمال نہیں ہوتا، اس لیے محراب کو سہارا دینے والی طاقت میں کمی آ جاتی ہے۔
مزید برآں، موٹے تلے والے اور زیادہ کشن والے جوتے چلتے وقت کے صدمے کو جوتے جذب کرتے ہیں، اس لیے تلے کے پٹھے کام کرنا بند کر دیتے ہیں۔ سہولت کے پیچھے تلے کے پٹھوں کا گروپ غیر فعال ہو جاتا ہے اور طویل مدتی میں محراب کو کمزور کر دیتا ہے۔
"آرام دہ جوتے پہن رہے ہیں اس لیے محفوظ ہیں" - یہ دراصل مکمل طور پر درست نہیں ہے۔
پاؤں کی خرابی، دراصل احساس کرنا مشکل ہے
کمر کے درد، کندھے کی اکڑن، اور گردن کے درد کی شکایت کرنے والے مریضوں کے پاؤں کا معائنہ کرتے وقت، بہت سے لوگوں میں پاؤں کی کوئی نہ کوئی خرابی پائی جاتی ہے۔ اکثر یہ خصوصیت ہے کہ شخص خود اپنے پاؤں کی علامات سے واقف نہیں ہوتا۔
پچھلے مضامین میں کمر کے درد اور کندھے کی اکڑن کی وجہ، دراصل تلے میں بھی ہو سکتی ہے۔
آج سے شروع کی جا سکنے والی تلے کی دیکھ بھال
① پاؤں کی انگلیوں کی مٹھی کھول بند کی حرکت (20-30 بار)
پاؤں کی انگلیوں سے جنکن کی مٹھی اور کھول کی حرکت کریں۔ "مٹھی" تو آسان ہے لیکن "کھول" مشکل لگتا ہے - یہ احساس بہت سے لوگوں کو ہوگا۔ احتیاط سے جانچتے ہوئے جاری رکھیں۔
② گھر کے اندر ننگے پاؤں یا پتلے تلے والے جوتوں میں رہیں
گھر یا اندر کی جگہ پر پتلے تلے والے جوتے یا ننگے پاؤں رہنے کا وقت شعوری طور پر بنانے سے، تلے کے پٹھوں کو کام کرنے کے مواقع بڑھ جاتے ہیں۔
③ بیٹھے ہوئے بھی کیے جا سکنے والے پاؤں کی انگلیوں کی حرکت کو عادت بنائیں
پہلے متعارف کرایا گیا "بیٹھے ہوئے مکمل جسم کی حرکت" کے ساتھ ٹخنے کی حرکت کے ساتھ، پاؤں کی انگلیوں کو بھی حرکت دینے ک
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 652