What's your shoulder stiffness severity? 3 self-checks
It can be difficult to tell on your own whether you're experiencing ordinary shoulder stiffness or a condition that requires attention. Today, let's objectively check the condition of your shoulders using 3 check methods.
【Check ①: How your arms raise】
Stand with your feet shoulder-width apart and raise your arms to shoulder height, bending your elbows at 90 degrees. Then slowly raise your arms further.
• Elbows rise above nose height → Hardly any problems
• Only rise to mouth height → Mild shoulder stiffness
• Only rise to shoulder height → Moderate shoulder stiffness
• Only rise below chest height → Possibility of severe shoulder stiffness
【Check ②: Neck range of motion】
Stand straight with your back against a wall and tilt your head left and right. If there's a gap of one fist between your shoulder and face, that's normal.
If there's more than one fist's gap or if there's a difference between left and right, your neck is considered stiff. Special attention is needed, particularly if there's a difference between left and right.
【Check ③: Touch and feel】
Gently press the muscles from your neck to your shoulders. If you feel a gritty, lumpy sensation or pain, it's a sign that your muscles are tense.
Rather than just monitoring with self-checks, if symptoms such as headaches, nausea, or numbness in your hands appear, we recommend visiting an orthopaedic clinic.
【Signs to watch for】
If shoulder pain is severe and you can't rotate your arm behind your back, it may not be shoulder stiffness but rather "frozen shoulder". If improvement doesn't occur no matter how much you continue shoulder stiffness stretches, it might be time to suspect another cause.
【Summary】
Don't just dismiss it as "feeling a bit heavy" – occasionally use these 3 checks to understand your condition. The effects of the stretches and acupressure points introduced so far will be easier to feel when you continue while checking!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 618