その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
"Agosto na rin ay nasa huli na, dapat na magiging mas madali na"…ganyan ang iniisip mo, pero sa totoo lang, ito ang panahon na dapat maging maingat.
Kahit na akala mo ay nakalusot ka na sa tag-init, ang pagod ay unti-unting dinadalhan mo sa susunod na season.
Ang pagkakaiba ng init sa umaga at gabi at ang lamig sa umaga at gabi ay patuloy na nag-aambag sa iyong autonomic nervous system.
## 3 Hakbang na Magagawa Mo Ngayon
**① Magsikap na kumain ng balansadong pagkain**
Lalo na ang mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina at mineral ay dapat mong kainin nang aktibo, at ang mga pagkaing may protina ay makakatulong sa pagbabalik ng iyong lakas. Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutritional balance na nabanggit ko dati ay gumagana rin dito.
**② Maging Conscious sa "Moderate Movement, Proper Rest, at Nutrition"**
Huwag mag-focus sa isa lamang, ang pagpapanatili ng balanse sa tatlong ito ang susi sa pagkakalusot sa mainit na panahon.
**③ Alagaan agad ang problema sa pagtulog**
Ang mga ugali sa pagpapabuti ng kalidad ng tulog na nabanggit ko dati ay makakatulong din sa pagpigil ng insomnia dahil sa autumn fatigue.
## Buod
Huwag magpabaya dahil "malapit nang matapos ang tag-init," kailangan mo ng estratehiya para hindi maiipon ang pagod sa panahong ito. Muli, maging conscious sa mga ugali sa pagkain, tulog, at stretching na nabanggit ko na.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 741