คุณมักจะสะพายกระเป๋าที่ไหล่เดียวกันตลอดเวลาหรือไม่? นั่นอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่
「ยืดกล้ามเนื้อไหล่และกดจุด穴แ穲ก็ทำแล้ว แต่ไม่ดีขึ้น」…อาจเป็นไปได้ว่าสาเหตุมาจากความแตกต่างซ้ายขวาที่ไม่รู้ตัว
**「ไหล่ที่ถนัด」สร้างอาการปวดไหล่**
เมื่อใช้ไหล่ด้านเดียวกันตลอดเวลา ความสมดุลของกล้ามเนื้อซ้ายขวาจะเสียหาย ด้านหนึ่งจะพัฒนาและตึงขึ้น ส่วนอีกด้านจะอ่อนแอลง ทำให้ความสูงของไหล่แตกต่างกันระหว่างซ้ายและขวา
เมื่อคุณสะพายกระเป๋าไปด้านเดียวกันตลอดเวลา กล้ามเนื้อรอบไหล่นั้นจะต้องรับน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความแตกต่างในภาระระหว่างไหล่ทั้งสองข้าง เมื่อสิ่งนี้สะสมขึ้น จะนำไปสู่ความตึงของกล้ามเนื้อที่ไม่สมมาตรระหว่างซ้ายและขวา
ยืดกล้ามเนื้อและกดจุด穴แ穲ที่เราแนะนำมาจนถึงตอนนี้ อาจเป็นเพียงแนวทางชั่วคราวเท่านั้น
**ไม่ใช่แค่กระเป๋า นิสัยในชีวิตประจำวัน**
นิสัยการไขว่ขา หรือท่า「พักผ่อน」ที่ยืนโดยเอนน้ำหนักไปด้านเดียว ก็มีผลกระทบแบบเดียวกัน กระดูกเชิงกราน โดยธรรมชาติมีบทบาทในการรองรับร่างกายอย่างสมดุลซ้ายขวา แต่เมื่อท่าทางที่เอนเอียงเหล่านี้กลายเป็นนิสัย กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังจะต้องรับภาระที่บิดเบี้ยวอย่างต่อเนื่อง
หลายคนคงเคยประสบสถานการณ์แบบนี้มาก่อน
**ผลกระทบอาจขยายไปถึงกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง**
เมื่อความโค้งของกระดูกสันหลังแรงเกินไป（ท่าขี้เกียจ・ท่าหลังโค้ง）ร่างกายจะเอนไปด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้ความสูงของไหล่มีความแตกต่างซ้ายขวาได้ง่าย เมื่อกระดูกเชิงกรานเบี้ยว แกนของกระดูกสันหลังจะเลื่อนไป ส่งผลให้ความสูงของไหล่เปลี่ยนแปลงด้วย ดังนั้นจึงมี「กรณีที่ไม่หายแม้ว่าจะดูแลเฉพาะไหล่」
**3 วิธีที่ปรับปรุงได
ดูต้นฉบับ
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 396