อาหารที่คุณกำลังควบคุมแต่ยังไม่ลดน้ำหนัก？ อาจเป็นปัญหาของ「แคลอรี่ที่เผาผลาญ」ก็ได้
「กินน้อยลงแล้วนะ แต่ทำไมน้ำหนักถึงลดไม่ลง」…ปัญหาแบบนี้ จริงๆ แล้ว**กินมากเกินไปมากกว่า「ไม่ขยับตัว」**ที่เกี่ยวข้องอย่างมากก็ได้
## ทฤษฎีที่ว่า「ไม่ขยับตัว」มากกว่า「กินมากเกินไป」เป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน
สาเหตุของการอ้วนที่มักถูกยกขึ้นมาคือ「กินมากเกินไป」และ「ขาดการออกกำลัง」 แต่ปรากฎว่า การไม่ขยับตัวในชีวิตประจำวันนั้นมีความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและโรคจากการใช้ชีวิตมากกว่าการรับแคลอรี่มากเกินไป
เมื่อเทียบกับ 50 ปีที่แล้ว งานที่ใช้ร่างกายของคนงานลดลง และงานที่นั่งหน้าจอเพิ่มขึ้น มีข้อมูลแสดงว่าการใช้พลังงานจากงานลดลงประมาณ 20% แม้ว่าแคลอรี่ที่รับเข้าไม่เปลี่ยนแปลง แต่แคลอรี่ที่ใช้ลดลงเรื่อยๆ นี่คือความเป็นจริงของคนทำงานที่นั่งหน้าจอในยุคปัจจุบัน
## การนั่งนานเกินไปสร้าง「ร่างกายที่ลดน้ำหนักยาก」
เมื่อเวลานั่งนานและเวลาออกกำลังกายลดลง มีรายงานว่าจะเกิดโรคอ้วน ความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานลดลง และอาจนำไปสู่โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ
กล่าวคือ เวลานั่งต่อเนื่องนั้นเองจะเปลี่ยนร่างกายให้อยู่ใน「สถานะที่ลดน้ำหนักยาก」เรื่อยๆ
## มีผลต่อสุขภาพจิตใจด้วย
เมื่อนั่งนานเป็นเวลานาน อาจมีผลต่อสุขภาพจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด การทำงานของสมองลดลง มีรายงานว่าเมื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายภาพ จะช่วยยับยั้งการหดตัวของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบความจำ และเพิ่มสารส่งสัญญาณประสาท
## มี 3 วิธีป้องกันที่ทำได้ตั้งแต่วันนี้
**① ปรับ「วิธีการนั่ง」**
ไม่จำเป็นต้องสร้างเวลาออกกำลังกายพิเศ
ดูต้นฉบับ
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 470