Unakula chakula lakini hauozi? Inaweza kuwa ni tatizo la "kalori zinazotumika"
「Ninakula kiasi lakini, kwa sababu gani uzani haupungui」…Wasiwasi kama huo, kwa kweli **kuliko kula kupita kiasi, "kutokuwa na mwendo"** kunaweza kuwa na uhusiano mkubwa.
## "Kula kupita kiasi" kuliko "kutokuwa na mwendo" ndio sababu kuu ya mafuta
Sababu za kupima mwili kwa kawaida hujulikana kama "kula kupita kiasi" na "ukosefu wa mazoezi," lakini kwa kweli imegundulika kuwa kuliko kula kalori kupita kiasi, maisha ya kila siku bila kuharaka kwa mwili yana uhusiano zaidi na mafuta na magonjwa ya mazoezi ya maisha.
Ikilinganishwa na miaka 50 iliyopita, wafanyakazi wanafanya kazi chache zinazohitaji mwili na kazi ya meza imeongezeka, na matumizi ya nishati kutokana na kazi yamepungua kwa asilimia 20 takriban. Hata kama kalori inayoingizwa haibadiliki, kalori inayotumika inapungua polepole katika wazo la sasa wa wafanyakazi wa meza.
## Kukaa kwa muda mrefu huunda "mwili ambao haupungui kwa urahisi"
Wakati wa kukaa kwa muda mrefu na kupungua kwa wakati wa shughuli za mwili, mafuta, kuongezeka kwa upinzani wa insulini, na kuongezeka kwa lipidi ya damu kutoka kwa kupungua kwa kazi ya mfumo wa endocrine, inaweza kusababisha magonjwa ya metaboliki.
Kwa maneno mengine, wakati wa kukaa bila kusimama yenyewe, inaharaka kubadilisha mwili kuwa "hali ambayo haupungui kwa urahisi."
## Pia ina athari kwa afya ya akili
Ikiwa kukaa kwa muda mrefu kunaendelea, inaweza kuwa na athari kwa afya ya akili kama vile unyogovu, wasiwasi, matatizo, na kupungua kwa kazi ya utambuzi. Inakubalika kuwa kufanya shughuli za mwili kama mazoezi husababisha kuzuia kupungua kwa hippocampus inayosimamia kumbukumbu na kuongezeka kwa neurotransmitters.
## Hatua 3 unazoweza kufanya leo
**① "Jinsi ya kukaa" kwa akili**
Hata bila kuunda wakati maalum wa mazoezi, unaweza kuongeza shughuli za misuli ya sehemu ya chini kwa kurekebisha tu jinsi ya kukaa. "Mazoezi ya mwili mzima wakati wa kukaa" ambayo tumewasilisha hapo awali ni hii hasa.
**② Simama na haraka mara kwa mara**
Kabla ya kuzuia kula, kwanza jaribu kuwa na ufahamu wa "kupunguza wakati bila mwendo." Tabia ya kusimama mara moja kwa saa husababisha kuongezeka kwa kalori inayotumika.
**③ Ongeza umbali wa kutembea wakati wa kusafiri au kutoka nje**
Kutembea kwa kituo kimoja, kutumia ngazi, n.k., kumkusanya kiasi cha shughuli za mwili katika maisha ya kila siku ni kwa ufanisi.
## Muhtasari
Ikiwa unajisikia "Sinakula lakini haipungui," kwanza, unaweza kuwa na shaka kwa kula zaidi kuliko mwendo wa kila siku. Kabla ya kufanya mazoezi maalum, jaribu kuanza kwa kurekebisha wakati wa kukaa bila kusimama.
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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