Hur allvarlig är din nackspärr? 3 självkontroller
Det är ofta svårt att själv bedöma om det är vanlig nackvärk eller ett tillstånd som kräver uppmärksamhet. Idag ska vi objektivt kontrollera skuldrornas tillstånd med 3 olika kontrollmetoder.
【Kontroll ①: Hur armarna rör sig】
Ställ dig upp med fötterna i axelbredd och lyft armarna upp till axelhöjd och böj armbågarna 90 grader. Lyft sedan armarna långsamt uppåt.
• Armbågarna går högre än näsan → Nästan inga problem
• Går bara upp till munnen → Mild nackvärk
• Går bara upp till axelhöjd → Måttlig nackvärk
• Går bara upp under bröstet → Risk för svår nackvärk
【Kontroll ②: Nackens rörlighet】
Ställ dig upp rakt mot en vägg och vrid huvudet åt vänster och höger. Det är normalt om det finns ett avstånd motsvarande en knuten näve mellan axeln och ansiktet.
Om det finns mer än en knuten näves avstånd eller om det finns skillnad mellan vänster och höger, är nacken ansträngd. Särskilt om det finns skillnad mellan vänster och höger krävs försiktighet.
【Kontroll ③: Känna efter】
Tryck lätt på musklerna från nacken till axlarna och om du känner en knölig känsla eller smärta är det ett tecken på att musklerna är spända.
Förutom att observera genom självkontroll rekommenderas det att besöka en ortopedklinik om symptom som huvudvärk, illamående eller domning i händerna uppstår.
【Tecken att vara uppmärksam på】
Om skuldrornas smärta är stark och du inte kan rotera armarna bakom ryggen kan det vara "frozen shoulder" snarare än nackvärk. Om nackvärken inte förbättras trots att du fortsätter med stretching kan det vara dags att misstänka en annan orsak.
【Sammanfattning】
Nöj dig inte med bara "känns tungt", utan kontrollera ditt tillstånd med dessa 3 kontroller då och då. Effekten av stretching och akupunkturpunktstryckningar som vi presenterat tidigare blir lättare att märka om du fortsätter medan du kontrollerar!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 677