Äter du mindre men går inte ner i vikt? Det kan bero på ditt "energiförbrukningsbehov"
「Jag äter mindre men vikten minskar inte på något sätt"…sådan oro kan faktiskt vara starkt kopplad till **"att inte röra sig" snarare än "att äta för mycket"**.
## Teorin om att "att inte röra sig" är huvudorsaken till fetma snarare än "att äta för mycket"
"Att äta för mycket" och "motionsbrist" nämns ofta som orsaker till viktökning, men det visar sig att en stillasittande daglig livsstil utan rörelse är djupare kopplad till fetma och livsstilssjukdomar än överintag av kalorier.
Jämfört med för 50 år sedan har arbetare mindre fysiska arbetsuppgifter och mer skrivbordsarbete, och data visar att energiförbrukningen från arbete har minskat med cirka 20%. Även om kaloriintaget förblir detsamma minskar kaloriförbrukningen gradvis, vilket är verkligheten för moderna skrivbordsarbetare.
## För mycket stillasittande skapar en "svårare att gå ner i vikt"-kropp
Det har rapporterats att när sittande tid är lång och fysisk aktivitetstid minskar, kan endokrina systemfunktioner försämras på grund av fetma, ökad insulinresistens och ökade blodlipider, vilket kan leda till metaboliska sjukdomar.
Med andra ord förändrar själva tiden av att sitta stilla gradvis kroppen till ett "tillstånd som är svårare att gå ner i vikt".
## Påverkar även mental hälsa
Långvarig stillasittande kan påverka mental hälsa såsom depression, ångest, stress och kognitiv försämring. Det har rapporterats att när man utför fysisk aktivitet som träning kan det leda till undertryckning av atrofi i hippocampus som styr minnet och ökning av neurotransmittörer.
## Tre åtgärder du kan börja med idag
**① Tänk om på "hur du sitter"**
Även utan att skapa särskild träningsid kan du öka muskelaktiviteten i nedre delen av kroppen genom att bara se över sättet du sitter på. "Helkroppsträning medan du sitter" som vi presenterat tidigare är precis detta.
**② Stå upp och röra dig ofta**
Innan du begränsar maten, försök först att minska tiden du inte rör dig. En vana att stå upp en gång i timmen kan bidra till att höja kaloriförbrukningen.
**③ Öka gångdistansen under pendling och när du är ute**
Det är effektivt att gradvis öka fysisk aktivitet i vardagen, till exempel genom att gå en station eller använda trappor.
## Sammanfattning
Om du känner att du "inte äter men går inte ner i vikt", kan det första du bör misstänka vara din dagliga stillasittande snarare än mängden mat du äter. Innan du börjar träna på ett särskilt sätt, försök att börja med att se över tiden du sitter stilla.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 533