Pravi uzrok lošeg držanja je bio u "leđima". Preporuka za istezanje torakalnog dela kičme
Torakalna kičma je deo kičmenog stuba koji se nalazi između cervikalne kičme (vrata) i lumbalне kičme (leđa). Kada izvršavamo bilo koju aktivnost, kretanja kičmenog stuba su međusobno povezana, a ako je kretanje torakalne kičme malo, lumbalна i cervikalna kičma će se kretati više kako bi se postigla željena aktivnost.
Drugim rečima, ako je torakalna kičma kruta, to znači da se opterećenje prebacuje na leđa i vrat. Iza bola u leđima i problema sa vratom koje smo do sada predstavili, možda se krije krutost torakalne kičme.
【Razlog zašto se torakalna kičma ukočava pri radu za stolom】
Pri dugotrajnom radu za stolom, telo ostaje u savijenom položaju, a položaj u kojem se gleda u računar ili mobilni telefon postaje uobičajen. To dovodi do smanjenja kretanja torakalne kičme i često postaje uzrok zaobljenih leđa i povučenih ramena.
Štaviše, torakalna kičma ima prirodno manji raspon pokreta u odnosu na cervikalnu i lumbalnu kičmu, i loša je u pokretima kao što su rotacija, istezanje i bočno savijanje. Ako se ne koristi duže vreme, postaje još kruća.
【Utiče i na disanje】
Ako se kretanje torakalne kičme pogorša, smanjuje se i pokretljivost rebara, što sprečava pluća da se pravilno prošire. Nedostatak kiseonika dovodi do umora i smanjene koncentracije.
Članak o "disanju" koji smo ranije predstavili je takođe povezan sa krutošću torakalne kičme.
【Istezanje torakalne kičme na stolici】
① Postavite dlanove na stolicu i spustite gornji deo tela prema dole sa ispruženim laktovima
Ovo je istezanje u smislu zaokruživanja torakalne kičme.
② Postavite laktove na stolicu i savijte laktove dok savijate gornji deo tela kao luk
Ovo je istezanje u smislu savijanja torakalne kičme unazad. Najefikasnije je kada se kombinuje sa zaokruživanjem.
Ključna stvar je da izdahnete vazduh tokom oba pokreta.
【Zaključak】
Ako vas brine kifoza ili povučena ramena, pregledajte krutost leđa (torakalne kičme), ne samo ramena i vrata. Kombinovanjem sa istezanjem lopatice koje smo do sada predstavili, lakše ćete osjetiti rezultate.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 454