Свод стопе "лук" подржава ваше тело
Мишићи који формирају свод стопе (подножна мишићна група) брзо слабе ако се свесно не користе. У животу усредсређеном на рад за столом, прсти на ногама се скоро не користе, па се снага која подржава свод лако смањује.
Штавише, обувь са дебелом потпетицом и високим амортизацијским особинама апсорбује удар при ходању, па мишићи подножја престају да раде. Иза удобности, подножна мишићна група постаје неактивна и дугорочно слаби свод.
"Безбедан сам јер носим удобну обувь" - заправо се то не може рећи са сигурношћу.
Аномалије стопе су заправо тешко препознатљиве
Када се прегледају стопе пацијената који се жале на болове у кичми, болове у раменима или болове у врату, код већине људи се открива неки вид аномалије стопе. Карактеристично је што пацијенти често нису свесни симптома на ногама.
Узрок болова у кичми и болова у раменима из претходних чланака могао би заправо да буде у подножју.
Нега подножја коју можете почети данас
① Вежба "камен-папир-маказе" са прстима на ногама (20-30 понављања)
Направите камен-папир-маказе прстима на ногама. Многи људи ће пронаћи да је "камен" лак, али је "папир" тежак. Наставите пажљиво проверавајући.
② Проводите време у затвореном простору боси или у обући са танком потпетицом
Свесно направите време да проводите у кући или унутра боси или у обући са танком потпетицом, чиме повећавате прилике да мишићи подножја раде.
③ Направите навику да покрећете прсте на ногама чак и док седите
Заједно са окретањем глежња из раније представљене "вежбе целог тела док седите", направите навику да покрећете и прсте на ногама.
Резиме
Свод стопе није нешто "што мора да постоји", већ нешто што слаби ако се не користи. Заједно са негом кичме и рамена, повремено обратите пажњу на подножје.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 621