Jedete manje, ali ne mršavite? To može biti problem sa "potrošenim kalorijama"
「Jedem manje, ali iz nekog razloga težina se ne smanjuje"…takve brige, zapravo **više od "prejedanja" "nedostatak kretanja"** može biti uključen.
## Teorija da je "neaktivnost" a ne "preplitanje" glavni uzrok gojaznosti
"Preplitanje" i "nedostatak vežbanja" često se navode kao uzroci debljanja, ali se pokazalo da je sedentarni način života bez kretanja tela zapravo dublje povezan sa gojaznosti i bolestima povezanim sa životnim navikama nego sa prekomerno unosom kalorija.
U poređenju sa pre 50 godina, radnici imaju manje poslova koji zahtevaju fizički rad, a rad za računarom se povećao, a podaci pokazuju da se potrošnja energije na poslu smanjila za oko 20%. Čak i ako unos kalorija ostane nepromenjen, potrošnja kalorija se polako smanjuje - to je stvarnost savremenih radnika za računarom.
## Previše sedenja stvara "telo koje se teško mršavi"
Prijavljeno je da kada je vreme sedenja dugo i vreme fizičke aktivnosti se smanjuje, gojaznost, povećana insulinska rezistencija, povećanje lipida u krvi i druga stanja dovode do smanjenja funkcije endokrinog sistema, što može dovesti do metaboličkih bolesti.
Drugim rečima, samo vreme provedeno sedenja polako menja telo u "stanje u kojem je teško mršaveti".
## Utiče i na mentalno zdravlje
Ako nastavite da sedite dugo vremena, to može uticati na mentalno zdravlje kao što su depresija, anksioznost, stres i smanjenje kognitivne funkcije. Prijavljeno je da fizička aktivnost kao što je vežbanje dovodi do suzbijanja atrofije hipokampusa koji upravlja memorijom i povećanja neurotransmitera.
## 3 mere koje možete preduzeti od danas
**① "Razmislite o načinu sedenja"**
Čak i bez kreiranja posebnog vremena za vežbanje, samo preispitivanje samog načina sedenja može povećati mišićnu aktivnost donjeg dela tela. "Vežba celog tela dok sedite" koju smo do sada predstavili je upravo to.
**② Često ustanite i krećite se**
Pre nego što ograničite unos hrane, prvo pokušajte da smanjite "vreme bez kretanja". Navika da ustanete jednom na sat vremena dovodi do povećanja potrošnje kalorija.
**③ Povećajte distancu koju hodate tokom putovanja na posao ili izlaska**
Efikasno je da akumulirate količinu fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, kao što je hodanje za jednu stanicu ili korišćenje stepenica.
## Zaključak
Ako mislite da "ne jedem, ali se ne mršavim", prvo biste trebali da sumnjate u nedostatak kretanja u svakodnevnom životu umesto u količinu hrane. Pre nego što počnete sa posebnom vežbom, pokušajte da preispitate vreme provedeno sedenja.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 489