Vaša bolesť krčnej chrbtice, aký je stupeň závažnosti? 3 sebakontroly
Je ťažké samo určiť, či ide o bežnú bolesť krčnej chrbtice alebo o stav, ktorý si vyžaduje pozornosť. Dnes si skontrolujeme stav vašich ramien objektívne pomocou 3 metód kontroly.
【Kontrola ①: Spôsob zdvihnutia ramien】
Postavte sa so vzdialenosťou ramien od seba a zdvihnite ruky do výšky ramien a ohните si lakte do 90 stupňov. Potom si pomaly zdvihnite ruky.
• Lakte sa zdvihnú vyššie ako výška nosa → Takmer žiadny problém
• Zdvihnú sa len do výšky úst → Ľahká bolesť krčnej chrbtice
• Zdvihnú sa len do výšky ramien → Stredne ťažká bolesť krčnej chrbtice
• Zdvihnú sa len pod úroveň hrudníka → Možnosť ťažkej bolesti krčnej chrbtice
【Kontrola ②: Rozsah pohybu krku】
Postavte sa vzpriamene so chrbtom k stene a skloňte hlavu doľava a doprava. Ak je medzi ramenom a tvárou priestor veľkosti päste, je to normálne.
Ak je priestor väčší ako päsť alebo ak je rozdiel medzi ľavou a pravou stranou, znamená to, že je krk napätý. Obzvlášť ak je rozdiel medzi ľavou a pravou stranou, je potrebná pozornosť.
【Kontrola ③: Palpácia】
Jemne si stlačte svaly od krku k ramenom a ak pocítite hrčavý pocit alebo bolesť podobnú uzlom, znamená to, že sú svaly napäté.
Neobmedzujte sa len na samokontrólu, ale ak sa objavia príznaky ako bolesti hlavy, nevoľnosť alebo mravčenie v rukách, odporúčame vám návštevu ortopéda.
【Signály, na ktoré si treba dať pozor】
Ak je bolesť ramena silná a nemôžete si ruky otočiť za chrbát, nemusí ísť o bolesť krčnej chrbtice, ale o „frozen shoulder" (zmrznuté rameno). Ak sa stav nezlepší ani po dlhodobom cvičení na bolesť krčnej chrbtice, môže byť čas podozrievať inú príčinu.
【Zhrnutie】
Neuspokojujte sa s „akosi ťažko" a občas si skontrolujte svoj stav pomocou týchto 3 metód. Ak budete pokračovať v cvičeniach a masáži akupunktúrnych bodov, ktoré sme predstavili, a budete si ich kontrolovať, ľahšie si všimnete zmeny!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 678